تمرین رایگان برای بهبود افسردگی و اضطراب
الفباخبر - گروه سلامت : بسیاری از شخصیت‌های بزرگ دنیا گاهی با مشکلات عجیب و غریبی دست و پنجه نرم کرده اند که همین باعث پیشرفتشان شده است ؛ یکی از این مشکلات ، افسردگی و اضطراب است.
به گزارش الفباخبر ، دبی فورد به عنوان نویسنده موفق راهکارهای بسیار موثری برای غلبه بر افسردگی و اضطراب ارائه کرده است. وی پیش از آنکه نویسنده‌ای محبوب شود ، زندگی پرفراز و نشیب و انتخاب‌های خطرناکی داشت و همین تجارب تلخ موجب درخشش او شد.
وی می‌گوید: یک روز خودم را روی سنگ سرد حمام دیدم ، در حالی که مجبور بودم میان مرگ و زندگی ، یکی را انتخاب کنم. اعتیاد شدید باعث شده بود تمام خانواده مرا طرد کنند و هیچ دوست خوبی نداشته باشم. فهمیدم پدر و مادر و خواهر و برادر و شاهزاده‌ای سوار بر اسب سفید به کمکم نمی‌آیند ! این من بودم ؛ کسی که روی پاهای خودش ایستاده و متوجه شده بود این سبک از زندگی چیزی جز ویرانی ندارد و حال تصمیم داشت به یاری خودش بشتابد. به سختی خودم را به تلفن رساندم و تقاضای کمک نمودم ؛ از آن روز زندگی‌ام دگرگون شد و در جلسات و همایش‌های بهبود معنوی شرکت کردم.
یکبار در جلسه‌ای داشتم با سایر همکلاسی‌ها صحبت می‌کردم که ناگهان استاد گفت : خانم فورد ! تو خیلی هفت خطی ! من جا خوردم ؛ او از کجا فهمیده بود هفت خطم؟ همیشه می‌خواستم با بخشنده و دلنشین بودن ، هفت خط بودن خود را پنهان کنم و هر بار شکست می‌خوردم و همین موجب اضطراب و افسردگی در من می‌شد. معلم گفت : چرا از هفت خط بودن شرمنده می‌شوی؟ پاسخ دادم : چون با منفعت طلبی گاهی به دیگران صدمه زده ام. وی از من پرسید : آیا برای مرجوع کردن کالا به هفت خط بودن و زرنگی نیاز نداری؟ گفتم : بله ! نیاز دارم ! خانم اسمیت ادامه داد : دیدی زرنگی و منفعت طلبی چقدر در دنیای امروز نیاز است؟ این چرا موجب شرمندگی تو شده؟ ناگهان به سود منفعت طلبی پی بردم ؛ گاهی با همین صفتم از دیگران دفاع کردم و حقشان را گرفتم ؛ پس این صفات تنها ابعاد منفی ندارد. استادم کاری کرد که حس کنم بار 30 کیلویی از شانه‌هایم برداشته شده ! او گفت : در برابر هرچه مقاومت کنی ، تداوم می‌یابد. سالها در برابر زرنگی خود مقاومت کردم و آن را زشت می‌دانستم ؛ همین موضوع باعث شده بود گاهی خشمگین بشوم و به شکل آسیب زایی زرنگی کنم ؛ حالا به جای اینکه این صفت ، من را کنترل کند ، من از آن در وقت لزوم بهره می‌برم.
تمرین :
قلم و کاغذ را بردارید و یک صفت منفی خود را بنویسید. مثل همان کاری که من با صفت "زرنگی" کردم.
اگر تنبلید ، اسرافکارید ، ولخرجید و ... هر کدام از این صفات را بنویسید. سپس به مدت یک هفته روی یکی از این صفات به ظاهر منفی فکر کنید و بخش‌های مثبتش را بنویسید. برای مثال بخش مثبت صفت تنبلی ، پیدا کردن کوتاهترین راه‌ها برای رسیدن به اهداف است ! آدمهای تنبل با کمترین انرژی می‌توانند بیشترین چیزها را به دست بیاورند.
صفات منفی دیگر را که حس می‌کنید دارید ، بنویسید و بخش‌های مثبت آن را در نظر بگیرید ؛ به مرور اضطراب و افسردگی ناشی از سرزنش و ملامت در وجودتان کاهش می‌یابد. این تمرین را هر روز انجام بدهید.
نکته : اگر سوالی داشتید ، به آیدی تلگرام @alefba_khabar پیام بدهید.
انتهای پیام
عناوین مهم :
