عناوین مهم :
پنج‌شنبه 03 خرداد 1403 07:30

پایگاه تحلیلی الفباخبر

مرجع اخبار اقتصادی-اجتماعی

ALEFBAKHABAR.com

آخرین عناوین
ميوه معحزه گر!! داشتن شكمي تخت با اين سبزيها! احتمال اتفاق يك حادثه تلخ در فوتبال! كميته امداد امام خميني(ره) از دستگاههاي فعال در هوشمند سازي است محدوديت ايردراپ و بلوتوث در چين مذاكرات تل آويو با مصر سرنوشت تلخ مرگ مرد گمشده پس از ١٨سال فاش شد! رکورد در بازار مسکن به دلیل قیمت‌های بالا حاکم شده است توضیحات شهردار تهران در خصوص تفاهم نامه های مسکن با نهادهای مختلف دولت باید نسبت به کشف قیمت فروش و اجاره مسکن در مناطق مختلف کشور اقدام کند زيارت وزير امور خارجه از حرم مطهر حضرت معصومه واکنش ترامپ به فایل صوتی وی درباره حمله به ایران؛ «اطلاعی ندارم» ماجراي خودروهاي شاسی بلند و ممنوع شدن نطق نماينده مجلس چه تعداد افغاني در ايران زنداني هستند نکته آزاردهنده تیم ملی والیبال ایران در لیگ ملت‌ها حواشی عجیب برای این بانک خصوصی آیین‌نامه سرمایه شرکت‌های بیمه به زودی اصلاح می‌شود مزیت‌های بیمه بدنه بیمه تعاون مبنای حقوقی پرداخت تسهیلات به کارکنان بانک‌ها مشخص شد
پر بازدید ها
ادعای آمریکا: به دلایل لجستیکی نتوانستیم در سانحه سقوط بالگرد رئیس جمهور ایران کمک کنیم هشدار مقامات آمریکا به متا و گوگل: شرکت‌های چینی از کابل‌های زیر دریا جاسوسی می‌کنند «ایران» ترند دوم شبکه اجتماعی ایکس شد سید ابراهیم رییسی وهیئت همراه به شهادت رسیدند قیمت تضمینی خرید جو مشخص شد آغاز میز ششم داخلی سازی به میزبانی یکی از خودروسازان بزرگ اطلاعیه ستاد برگزاری مراسم شهدای خدمت، شهید رئیسی و همراهان زمان برگزاری نوبت دوم کنکور در تیرماه ۱۴۰۳ تغییر می‌کند؟/ جزئیات تکمیلی منصوری: چهارشنبه سراسر کشور تعطیل است/ لغو امتحانات تا پایان هفته پیام تسلیت مدیرعامل بیمه دانا به مناسبت شهادت رئیس‌جمهور تکلیف سهم بخش تعاون تا پایان امسال مشخص می شود چهل‌و‌یکمین گردهمایی مدیران ستادی و شعب بیمه دانا در مشهد مقدس برگزار شد نام‌گذاری یکی از معابر اصلی مشهد به نام «سیدابراهیم رئیسی» تخصیص ۳۵ هزارمیلیارد ریال سود به اعضای صندوق ذخیره فرهنگیان / افزایش ۱۲۰درصدی سود قابل تخصیص صندوق گردهمایی سالانه کلوپ فولکس‌واگن در ایران

داشتن شكمي تخت با اين سبزيها!


داشتن-شكمي-تخت-با-اين-سبزيها
الفباخبر - گروه سلامت: کاهش چربی‌های شکم یکی از اهداف لاغری و تناسب اندام محسوب می‌شود. گرچه انجام فعالیت‌های ورزشی در این زمینه تاثیر جدی دارد، اما مصرف بعضی خوراکی‌ها نیز در حفظ تناسب‌اندام موثر است. البته گنجاندن این خوراکی‌ها در وعده شام اهمیت بیشتری خواهد داشت، زیرا فعالیت بدنی در زمان خواب شبانه کاهش پیدا می‌کند و قطعا تغذیه نامناسب زمینه‌ساز چاقی است.

به گزارش الفباخبر ،سبزیجات سبز
سبزیجات سبز مانند کلم‌بروکلی، اسفناج و... منبع غنی از فیبر‌ها و ریزمغذی‌های ضروری برای بدن هستند. این سبزیجات کالری بالایی ندارند و از همین‌رو برای شام مناسب هستند. سبزیجات سبز حاوی ترکیباتی هستند که در کاهش التهابات بدن که با تجمع چربی در شکم همراه است، نقش دارند. ویتامین‌ها و املاح مختلف نیز دیگر مزیت مصرف سبزیجات سبز هستند و مصرف آن‌ها به افزایش احساس سیری و پرهیز از پرخوری کمک می‌کند.منابع پروتئینی کم‌چرب
منابع پروتئینی کم‌چرب برای تغذیه صحیح و متعادل ضروری هستند و می‌توانند در کاهش چربی‌های شکم موثر باشند. سینه مرغ و ماهی جزء این گروه از مواد غذایی محسوب می‌شوند که کالری کمتری دارند، اما از نظر ریزمغذی‌ها، غنی هستند. این نوع منابع پروتئینی در افزایش متابولیسم نقش دارند که به سوخت‌وساز سریع‌تر چربی‌ها کمک می‌کند. گنجاندن پروتئین‌های کم‌چرب در وعده شام هم به‌دلیل احساس سیری مانع از پرخوری می‌شوند. دانه‌های سبوس‌دار
دانه‌های سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌ای، کینوآ و جودوسر سرشار از فیبر و ریزمغذی‌های مختلف هستند که انتخاب خوبی برای شام خواهند بود. این دانه‌ها سرشار از کربوهیدرات‌های کامل هستند که روند هضم آهسته‌ای دارند و انرژی را برای مدت طولانی تامین می‌کنند. از همین‌رو، مصرف این دانه‌ها مانع از گرسنگی نیمه‌شب شده و به سوخت‌وساز چربی‌های شکم کمک می‌کند. البته دانه‌های سبوس‌دار سرشار از فیبر‌ها هستند که روند هضم را تنظیم کرده، در سلامت سیستم گوارش نقش دارند و به کاهش التهابات بدن نیز کمک می‌کنند.چربی‌های سالم
برخلاف تصور، برای کاهش وزن دلیلی به حذف همه چربی‌ها نیست و مصرف منابع چربی‌های سالم به سوخت‌وساز چربی‌های جمع شده در بدن کمک می‌کند. گردو و انواع مغزها، آووکادو و روغن‌های گیاهی از جمله این چربی‌ها هستند که در تنظیم هورمون‌های گرسنگی و حفظ احساس سیری طولانی نقش دارند. مصرف این خوراکی‌ها نیز در کاهش التهابات، بهبود سلامت عمومی و افزایش احساس سیری موثر هستند.و، اما خوراکی‌های ممنوعه
علاوه بر اهمیت گنجاندن خوراکی‌های سالم در وعده شام، مصرف بعضی از مواد غذایی نیز زمینه‌ساز تجمع چربی در بدن می‌شود. خوراکی‌های سرشار از چربی‌های اشباع، غلات تصفیه‌شده، فست‌فودها، تنقلات شیرین و نوشیدنی‌های گازدار باید به حداقل ممکن برسند. مصرف مداوم این خوراکی‌ها به‌تدریج زمینه‌ساز افزایش وزن و تجمع چربی در بافت شکم می‌شوند.

انتهای پیام


تاریخ انتشار: دوشنبه 22 خرداد ماه 1402 - 10:03
نظرات کاربران
بیمه پاسارگاد بیمه کوثر بیمه ملت بانک سپه بانک رفاه بیمه معلم بانک ایران زمین بانک صادرات بنر بیمه دی بانک سینا بانک توسعه تعاون بیمه دانا بانک ملی باجت بانک تجارت