عناوین مهم :
شنبه 08 بهمن 1401 22:52

پایگاه تحلیلی الفباخبر

مرجع اخبار اقتصادی-اجتماعی

ALEFBAKHABAR.com

آخرین عناوین
خرید خانه در تهران تنها با دو میلیارد تومان ؟! لایحه الحاق دولت ایران به سازمان همکاری‌های شانگهای تایید شد درمان معجزه‌آسا برای نفخ شکم با این گیاهان سفر رئیس مجلس به الجزیره برنامه شهرداری تهران برای تامین مسکن پرسنل خود چیست ؟ بحرانی شدن وضعیت بازار مسکن | بخوانید بخشنامه تبعیض آمیز سازمان ملی زمین و مسکن باطل شد علت کاهش جمعیت ایران چیست؟ شرایط دریافت وام 30 میلیون تومانی سفر | بخوانید ٢١٨ هزار میلیارد ریال وام قرض‌الحسنه توسط بانک صادرات پرداخت شد اظهارات وزیر کشور در خصوص حادثه حمله به سفارت آذربایجان شکایت پرسپولیس از جواد نکونام بعد از بازی جنجالی با فولاد عامل اغتشاشات و شعارنویسی جنوب تهران به دام پلیس افتاد بانک مرکزی می‌تواند ثبات ارزی را در ایران برقرار کند یا نه؟ پلنگ ایرانی زنده است / ویژگی‌های پلنگ ایرانی مشاهده پلنگ آناتولی در ترکیه ؛ پلنگ ایرانی منقرض نشده ماجرای کلاهبرداری عجیب این پمپ بنزین از شهروندان تهرانی | بخوانید نمایندگی بیمه تعاون در اتاق‌های تعاون استانی ایجاد می‌شود معرفی سرپرستی جدید استان فارس بیمه میهن معرفی و رونمایی از اوراق اتکایی بیمه ایران معین
پر بازدید ها
جزئیات پرداخت وام ۱۰۰ میلیونی بانک کشاورزی جمهوری‌خواهان توسط بایدن تهدید شدند بانک آینده و تکرار واریز رقم نجومی ۴۰هزار میلیارد تومانی | ببینید سخنگوی شرکت ملی گاز از سهمیه بندی شدن گاز خبر داد محمدمهدی احمدی در نقل و انتقالات از پرسپولیس جدا شد تورس اسپانیایی دروازه پرسپولیس را گشود استقلال به روزهای پر گل رسید سردار حسین رحیمی رئیس پلیس امنیت اقتصادی فراجا شد مراقب کپی شدن کارت بانکی خود باشید ! با شرایط دریافت وام بلوبانک آشنا شوید 23 و 25 بهمن ماه آغاز ثبت نام نمایندگی بیمه سردار عباسعلی محمدیان رئیس پلیس تهران شد رونالدو در عربستان هم باخت؟! ابلاغ شرایط واگذاری خودروسازان به بخش خصوصی اعضای شورای شهر مشهد تعلیق شدند
کلمات کلیدی

تغییرات مهم در سبک زندگی برای جلوگیری از پوکی استخوان


تغییرات-مهم-در-سبک-زندگی-برای-جلوگیری-از-پوکی-استخوان
الفباخبر - گروه سلامت: استخوان‌ها نقش مهمی در حفظ قدرت بدن و حمایت از آن دارند و به ما کمک می‌کنند تا به راحتی حرکت کنیم، بایستیم و زندگی کنیم. استخوان‌ها مواد معدنی لازم را ذخیره می‌کنند و همچنین "مغز استخوان" را در خود جای می‌دهند که به تولید سلول‌های خونی که نقش مهمی در عملکردهای مختلف بدن دارند، کمک می‌کند.

به گزارش الفباخبر ، استخوان‌ها در طول عمر فرد خود را ترمیم و بازسازی می‌کنند. در زمان جوانی، بدن بیش از آنکه تخریب کند، بافت‌های استخوانی را بازسازی می‌کند اما با افزایش سن، این روند کند می‌شود. در زنان از دست دادن بافت استخوانی پس از یائسگی تسریع پیدا می‌کند و در برخی موارد این کاهش قابل توجه است که در نتیجه منجر به عارضه ای به نام پوکی استخوان می‌شود. این بیماری در زنان شایع تر از مردان است.

بنابراین، حفظ سلامت استخوان باید برای همه، به ویژه زنان، اولویت باشد تا تحلیل بافت استخوانی مرتبط با افزایش سن جبران شود. رعایت یک سبک زندگی سالم همراه با فعالیت بدنی، مصرف غذای مغذی، اجتناب از استعمال سیگار و مواد الکلی می‌تواند ضمانت دهنده سلامت استخوانها برای مدت زمان طولانی‌تری باشد.

- مصرف مواد الکلی، دخانیات، غذاهای فرآوری شده، نوشابه‌های گازدار در کنار کمبود کلسیم و ویتامین D می‌تواند منجر به شکنندگی و ضعیف شدن استخوان‌ها شود.

- خودداری از ورزش کردن و نداشتن تحرک می‌تواند منجر به التهاب درد مفاصل شود.

- با افزایش سن زنان دچار کاهش توده استخوانی می‌شوند زیرا سطح هورمون (استروژن و پروژسترون) آنها متفاوت است. همچنین  بلوغ، بارداری، شیردهی و یائسگی بر استحکام استخوان تاثیر می‌گذارد. اگر چارچوب اسکلتی بدن ضعیف باشد، کوچکترین آسیب می تواند منجر به شکستگی شود و حرکت را دشوار کند.

توصیه‌های موثر به زنان برای حفظ سلامت استخوان ها

انجام فعالیت بدنی: ورزش‌هایی مانند پیاده روی، آهسته دویدن و بالا رفتن از پله‌ها می تواند به فرد کمک کند تا استخوان‌های قوی داشته باشد و پیشرفت تحلیل استخوانها را کند سازد.

مصرف ویتامین D: ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک و نقش‌های متعددی در بهبود سلامت استخوانها ایفا می‌کند. پایین بودن سطح ویتامین D نشانه تراکم استخوان پایین است و خطر از دست دادن استخوان را افزایش می‌دهد. غنی‌ترین منبع ویتامین D نور خورشید است و به دنبال آن رژیم غذایی شامل ماهی چرب، زرده تخم مرغ، غلات، لبنیات، آب پرتقال و شیر سویاست.

رژیم غذایی غنی از کلسیم: رژیم غذایی غنی از کلسیم به حفظ تراکم استخوان کمک می کند. رژیم غذایی باید شامل محصولات لبنی، ماهی، بادام، کلم بروکلی و غیره باشد که به سلامت استخوانها کمک می کنند. پیامدهای کاهش سطح کلسیم به طور مستقیم در استخوان ها نشان داده می شود. کلسیم پایین منجر به پوکی استخوان، شکنندگی استخوان ها و شکستگی های ناگهانی می‌شود.

خودداری از مصرف مواد الکلی: الکل قابلیت بدن در جذب کلسیم را کاهش می دهد که منجر به کاهش تراکم استخوان می شود.

کاهش مصرف نمک: افزایش مصرف نمک ممکن است به کاهش سطح کلسیم و تسریع روند تحلیل استخوان کمک کند. زنان به خصوص پس از یائسگی باید کمتر از غذاهای کنسروی و فرآوری شده که معمولا دارای نمک بالایی هستند، استفاده کنند.

خودداری از مصرف بیش از حد کافئین: کافئین منجر به دفع سریعتر کلسیم از بدن می شود و باید در حد اعتدال مصرف شود.

به گزارش ایسنا به نقل از هندوستان تایمز، در حالیکه رعایت توصیه‌های ذکر شده مهم است، غربالگری نیز برای اطمینان از وضعیت سلامت استخوانها ضروری است. غربالگری باید قبل از ۳۰ سالگی شروع شود و افرادی که سابقه خانوادگی ضعیف بودن بافت استخوانی در آنان وجود دارد باید سالی دو بار تحت غربالگری قرار گیرند تا از بروز این خطر جلوگیری شود.

منبع: ایسنا

انتهای پیام


تاریخ انتشار: چهارشنبه 03 فروردین ماه 1401 - 17:17
نظرات کاربران
بیمه پاسارگاد بیمه کوثر بیمه سامان 6 آذر تا 6 دی بانک سینا بانک ملی شهریور کرم آرگان ثبت اظهارنامه مالیاتی بیمه البرز بانک دی وحید بانک توسعه تعاون موسسه اعتباری ملل بیمه سرمد بنر بیمه دی صنعت پروفیل آرش اعتبار آفرین ایرانیان