عناوین مهم :
پنج‌شنبه 30 فروردین 1403 07:07

پایگاه تحلیلی الفباخبر

مرجع اخبار اقتصادی-اجتماعی

ALEFBAKHABAR.com

آخرین عناوین
کارگران کالابرگ الکترونیکی می‌گیرند؟ صادرات آمریکا به ایران از ابتدای ۲۰۲۳ رشد ۲۰ درصدی داشت بررسی درآمد عمومی دولت در لایحه بودجه 1403 قیمت نفت طی ۲ ماه کاهش ۲۰ دلاری کرد تقدیر از مدیر بیمه آسیا در همایش ملی بیمه و توسعه بخشودگی جرائم دیرکرد بیمه ثالث در بیمه البرز تقدیر هیئت مدیره جدید بیمه آرمان از اعضای سابق یک وکیل دادگستری: بازداشت افراد در بازار رشت نه عنوان مجرمانه دارد و نه قانونی است یک فوتبالی دیگر بازیگر شد! هواشناسی ایران / ورود سامانه بارشی جدید به کشور استقلال برترین تیم ایران در آسیا وضعیت جاده‌ها / ترافیک سنگین در آزادراه قزوین-کرج و تهران بانک جهانی: ۶۸ درصد ایرانیان در معرض فقر بیانیه عجیب و مشترک روسیه و عربستان درباره ایران واکنش‌ها به اقدام آمریکا در وتوی قطعنامه آتش‌بس در غزه جنجال‌های یک پوستر! رسانه آمریکایی: عملیات ما در خان‌یونس ۳ تا ۴ هفته طول می‌کشد رافت: پرسپولیس باید به فکر کسب ۲ جام دیگر باشد اعلام تکالیف و ماموریت های شرکت بیمه اتکایی رایا
پر بازدید ها
یکی از ساختمان های تاریخی دانمارک در آتش سوخت خوردن چند عدد تخم مرغ در هفته مجاز است؟ معاون بهداشت خبر داد: تعرفه‌های پزشکی ابلاغ شد؛ ویزیت پزشکان عمومی ۱۲۶ هزار تومان خلاصه مهم‌ترین اخبار مجلس در ۲۷ فروردین؛ اصلاح مواد دیگری از لایحه تجارت چند سوال کلیدی از وزیر کار شرایط ثبت‌ نام بیمه رایگان بانوان اعلام شد همراه اول، دیجی کالا را خرید وبسایت شخصی خود را با قالب‌های آماده پرتال حرفه‌ای بسازید آمارهای عجیب و تازه از تخریب محیط زیست/ با دست خود تیشه به ریشه ها نزنیم نخست وزیر جدید کویت انتخاب شد عملکرد عالی پست بانک در سال 1402 درخواست رئیس سیا از ترکیه درباره ایران شیوه فعال کردن خدمات پیامکی چک‌های صیادی افزایش ۲ هزار و ۲۱۵ واحدی شاخص کل اعلام تعرفه‌های پزشکی

تغییرات مهم در سبک زندگی برای جلوگیری از پوکی استخوان


تغییرات-مهم-در-سبک-زندگی-برای-جلوگیری-از-پوکی-استخوان
الفباخبر - گروه سلامت: استخوان‌ها نقش مهمی در حفظ قدرت بدن و حمایت از آن دارند و به ما کمک می‌کنند تا به راحتی حرکت کنیم، بایستیم و زندگی کنیم. استخوان‌ها مواد معدنی لازم را ذخیره می‌کنند و همچنین "مغز استخوان" را در خود جای می‌دهند که به تولید سلول‌های خونی که نقش مهمی در عملکردهای مختلف بدن دارند، کمک می‌کند.

به گزارش الفباخبر ، استخوان‌ها در طول عمر فرد خود را ترمیم و بازسازی می‌کنند. در زمان جوانی، بدن بیش از آنکه تخریب کند، بافت‌های استخوانی را بازسازی می‌کند اما با افزایش سن، این روند کند می‌شود. در زنان از دست دادن بافت استخوانی پس از یائسگی تسریع پیدا می‌کند و در برخی موارد این کاهش قابل توجه است که در نتیجه منجر به عارضه ای به نام پوکی استخوان می‌شود. این بیماری در زنان شایع تر از مردان است.

بنابراین، حفظ سلامت استخوان باید برای همه، به ویژه زنان، اولویت باشد تا تحلیل بافت استخوانی مرتبط با افزایش سن جبران شود. رعایت یک سبک زندگی سالم همراه با فعالیت بدنی، مصرف غذای مغذی، اجتناب از استعمال سیگار و مواد الکلی می‌تواند ضمانت دهنده سلامت استخوانها برای مدت زمان طولانی‌تری باشد.

- مصرف مواد الکلی، دخانیات، غذاهای فرآوری شده، نوشابه‌های گازدار در کنار کمبود کلسیم و ویتامین D می‌تواند منجر به شکنندگی و ضعیف شدن استخوان‌ها شود.

- خودداری از ورزش کردن و نداشتن تحرک می‌تواند منجر به التهاب درد مفاصل شود.

- با افزایش سن زنان دچار کاهش توده استخوانی می‌شوند زیرا سطح هورمون (استروژن و پروژسترون) آنها متفاوت است. همچنین  بلوغ، بارداری، شیردهی و یائسگی بر استحکام استخوان تاثیر می‌گذارد. اگر چارچوب اسکلتی بدن ضعیف باشد، کوچکترین آسیب می تواند منجر به شکستگی شود و حرکت را دشوار کند.

توصیه‌های موثر به زنان برای حفظ سلامت استخوان ها

انجام فعالیت بدنی: ورزش‌هایی مانند پیاده روی، آهسته دویدن و بالا رفتن از پله‌ها می تواند به فرد کمک کند تا استخوان‌های قوی داشته باشد و پیشرفت تحلیل استخوانها را کند سازد.

مصرف ویتامین D: ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک و نقش‌های متعددی در بهبود سلامت استخوانها ایفا می‌کند. پایین بودن سطح ویتامین D نشانه تراکم استخوان پایین است و خطر از دست دادن استخوان را افزایش می‌دهد. غنی‌ترین منبع ویتامین D نور خورشید است و به دنبال آن رژیم غذایی شامل ماهی چرب، زرده تخم مرغ، غلات، لبنیات، آب پرتقال و شیر سویاست.

رژیم غذایی غنی از کلسیم: رژیم غذایی غنی از کلسیم به حفظ تراکم استخوان کمک می کند. رژیم غذایی باید شامل محصولات لبنی، ماهی، بادام، کلم بروکلی و غیره باشد که به سلامت استخوانها کمک می کنند. پیامدهای کاهش سطح کلسیم به طور مستقیم در استخوان ها نشان داده می شود. کلسیم پایین منجر به پوکی استخوان، شکنندگی استخوان ها و شکستگی های ناگهانی می‌شود.

خودداری از مصرف مواد الکلی: الکل قابلیت بدن در جذب کلسیم را کاهش می دهد که منجر به کاهش تراکم استخوان می شود.

کاهش مصرف نمک: افزایش مصرف نمک ممکن است به کاهش سطح کلسیم و تسریع روند تحلیل استخوان کمک کند. زنان به خصوص پس از یائسگی باید کمتر از غذاهای کنسروی و فرآوری شده که معمولا دارای نمک بالایی هستند، استفاده کنند.

خودداری از مصرف بیش از حد کافئین: کافئین منجر به دفع سریعتر کلسیم از بدن می شود و باید در حد اعتدال مصرف شود.

به گزارش ایسنا به نقل از هندوستان تایمز، در حالیکه رعایت توصیه‌های ذکر شده مهم است، غربالگری نیز برای اطمینان از وضعیت سلامت استخوانها ضروری است. غربالگری باید قبل از ۳۰ سالگی شروع شود و افرادی که سابقه خانوادگی ضعیف بودن بافت استخوانی در آنان وجود دارد باید سالی دو بار تحت غربالگری قرار گیرند تا از بروز این خطر جلوگیری شود.

منبع: ایسنا

انتهای پیام


تاریخ انتشار: چهارشنبه 03 فروردین ماه 1401 - 17:17
نظرات کاربران
بیمه پاسارگاد بیمه کوثر بیمه ملت بانک رفاه بیمه معلم بانک ایران زمین بانک صادرات بنر بیمه دی بانک سینا بانک سپه بانک توسعه تعاون بانک ملی باجت بانک تجارت