این غلات برای کاهش‌وزن معجزه می کنند
الفباخبر - گروه سلامت: در این مطلب می خواهیم چند ایده ساده و سالم برای بهبود کیفیت زندگی به شما ارائه دهیم. به همین دلیل توصیه می کنیم برای کاهش وزن این غلات فوق العاده را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
الفباخبر ، به یاد داشته باشید داشتن وزن متعادل برای سلامتی بدن ضروری است و این مسئله عمدتاً تحت تأثیر عادات سبک زندگی ما از جمله رژیم غذایی ، ورزش و همچنین کیفیت خواب و استراحت ما است.
آیا غلات برای کاهش وزن موثر هستند؟
اخیراً جایگزین کردن یک وعده شام با یک بشقاب غلات بسیار رایج شده است. برندهای معروف سعی می کنند ما را متقاعد کنند که این یک راه ایده آل برای کاهش وزن است.
با این حال ما باید بدانیم غلات مکمل غذایی هستند و نباید جایگزین ناهار یا شام شوند. آنها یک راه عالی برای تکمیل رژیم غذایی ما برای کاهش وزن هستند.
غلات سیر کننده هستند و ما را از خوردن میان وعده ها باز می دارند. آنها مواد مغذی و فیبر را فراهم می کنند و ما را تا وعده غذایی بعدی در شرایط عالی نگه می دارند.
می‌توانیم مصرف غلات را با پروتئین تکمیل کنیم. به عنوان مثال، برای شام خوب است یک تکه کوچک ماهی قزل آلا یا کمی بوقلمون پخته تهیه کنیم. همین طور می توانیم در کنار آن یک بشقاب بلغور جو را با میوه بخوریم که ایده آل است زیرا شاخص کلی کالری بسیار پایین است و این می تواند به کاهش وزن ما کمک کند.
با این حال باید بدانید که نمی توانید در مصرف غلات زیاده روی کنید. از آنجایی که آنها هضم کننده، مغذی و سیر کننده هستند این می تواند به کاهش وزن کمک کند در صورتی که بیش از حد استفاده نشود.
همیشه به یاد داشته باشید که مصرف غلات خود را با رژیم غذایی کم چرب و ورزش تکمیل کنید.
بهترین غلات برای کاهش وزن:
۱. تف، غلات مرسوم، مد روز برای کاهش وزن
شاید هنوز اسمش را نشنیده باشید. این غله پس از نشان دادن اثربخشی واضح برای کمک به کاهش وزن و حفظ سلامت کلی عالی مورد توجه قرار گرفته است.
تف دانه ای است که همیشه در آفریقا مصرف می شده است و بیش از ۵۰۰۰ سال قدمت دارد و در حال حاضر در تمام کشورهای جهان به فروش می رسد. به همین دلیل است که پیدا کردن آن در سوپرمارکت‌های معمولی یا فروشگاه‌های مواد غذایی نباید خیلی سخت باشد.
دارای مقادیر زیادی ویتامین و آهن است برای حفظ سلامتی ایده آل است. این غله غنی از کربوهیدرات، فیبر و بدون گلوتن است و برای افراد مبتلا به دیابت نوع دوم عالی است زیرا کربوهیدرات‌های موجود در آن از نوع پیچیده‌ای هستند که باعث افزایش بیش از حد گلوکز خون نمی شوند.
تف به راحتی هضم می شود و می تواند به جلوگیری از یبوست وهمچنین به تنظیم چربی سوزی کمک کند. این غله بسیار سیر کننده است فیبر موجود در آن اشتهای ما را کاهش می دهد وبرای از بین بردن سموم و عملکرد بهتر حرکات روده بسیار مفید است.
نحوه مصرف تف:
می توانید آن را در وعده صبحانه با شیر گیاهی مخلوط کنید یا می توانید نان، کیک و کلوچه درست کنید. برای رفع گرسنگی و دریافت مواد مغذی عالی فقط به مقدار کمی از آن نیاز دارید واین فوق العاده است.
۲. بلغور جو دوسر:
بلغور جو دوسر به‌عنوان یکی از بهترین سوپر غذاها رتبه‌بندی می‌شود. سازمان غذا و دارو (FDA) از این غله به عنوان یکی از مغذی ترین و سالم ترین غلات صحبت می کند که برای کاهش وزن نیز عالی است.
بلغور جو دوسر ما را به خوبی سیر می کند و با آن می توانیم به تدریج چربی ها را از بین ببریم. برای انجام این کار، باید مصر باشید و آن را هر روز به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید.
بلغور جو دوسر دارای فیبر، ویتامین ها ، مواد معدنی و همچنین عناصر کمیاب است و برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مناسب است زیرا سطح قند خون را تنظیم می کند.
همچنین جو دوسر تأثیر مفیدی بر فلور روده دارد که به دلیل وجود نوعی فیبر به نام بتا گلوکان در ترکیب آن است.
جو یک هدیه طبیعی عالی است که نمی‌توانیم از آن غافل شویم. این غله می تواند به کاهش وزن کمک کند، به همین دلیل باید هر روز مصرف آن را در صبحانه خود بگنجانیم!
۳. دانه چیا منبع سلامتی:
دانه‌های چیا دقیقاً غلات نیستند، اما مشابه آنها عمل می کنند. این دانه منبع عالی فیبر، آنتی اکسیدان، کلسیم، پروتئین و اسیدهای چرب امگا سه است. این دانه اثر سیر کنندگی بالایی دارد و دارای گنجینه ای از خواص است که ما را از خوردن میان وعده بین وعده های غذایی باز می دارد. ترکیب آن با مایعات، اسموتی ها و حتی ماست نیز عالی است. دانه چیا بسیار هضم کننده است و می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند و وجود قند را در خون تنظیم کند.
غلات غذاهایی هستند که می توانند به طور منظم در رژیم غذایی ما زمانی که هدف کاهش وزن است گنجانده شوند، اما همیشه باید این کار را در حد اعتدال انجام دهیم. قطعاً این درست نیست که هر چه بیشتر بخوریم، فواید بیشتری خواهد داشت پس همیشه در حد اعتدال مصرف کنیم.
بهترین گزینه همیشه انتخاب انواع طبیعی و بدون قند آنها است. در غیر این صورت، اثر معکوس خواهد داشت و با خوردن آنها وزن اضافه می کنیم.
انتهای پیام
عناوین مهم :
