قند خون ایرانیها 15 واحد افزایش یافت/شش روس برای کاهش قند خون
الفباخبر- انجمن ورزش شرکت‌های ایران اعلام کرد 80 درصد ایرانیها فاقد تحرک بدنی لازم هستند و قند خون آنها از 10 به 25 درصد افزایش یافته است.
به گزارش الفباخبر بر پایه این گزارش درحالی که 60 درصد بالای هجده سال کشور دچار چاقی و اضافه وزن هستند باید این فرایند را کنترل کرد.
این انجمن 6 روش را برای کاهش قند خون به طور طبیعی پیشنهاد کرده است:
افراد مبتلا به دیابت یا افرادی که در معرض خطر هستند باید برای کاهش قند خون یک شیوه زندگی سالم اتخاذ کنند.
برای پایین آوردن قند خون ، مهم است که مرتباً ورزش کنید و وزن کم کنید.
شما باید حتماً مقدار زیادی آب بنوشید ، کربوهیدرات های ناسالم کمتری بخورید و میزان فیبر خود را افزایش دهید.
اگر می خواهید قند خون را پایین بیاورید و آن را کنترل کنید ، مدیریت استرس نیز مهم است.
این مقاله توسط جیسون R. McKnight ، MD ، MS ، پزشک پزشکی خانواده و استادیار بالینی در کالج پزشکی تگزاس A&M مورد بررسی قرار گرفت.
.
قند خون بالا وقتی رخ می دهد که بدن شما نتواند قند موجود در خون را به انرژی سلول ها تبدیل کند. این یک مسئله شایع برای مبتلایان به دیابت یا افراد در معرض خطر است. اگر قند خون خود را کاهش ندهید ، در معرض خطر عوارض جدی سلامتی مانند بیماری قلبی ، بیماری کلیوی و کاهش بینایی قرار خواهید گرفت.
به همین دلیل ، اگر در حال حاضر مبتلا به دیابت هستید ، مهم است که مرتباً قند خون خود را چک کنید تا مطمئن شوید که سطح شما در حد طبیعی و سالم قرار داشته باشد.
بعلاوه ، در حدود یک سوم آمریکایی ها به دیابت دیابتی - یا قند خون بالا رفته اند - و 84٪ آنها نمی دانند که آن را دارند. اگر مبتلا به پیش دیابت هستید ، پایین آمدن قند خون برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 نیز مهم است.
در اینجا شش روش وجود دارد که می توانید قند خون خود را به مرور زمان کاهش دهید:
1. از دست دادن وزن و ورزش
برنامه ملی پیشگیری از دیابت که توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها طراحی شده است ، به منظور کمک به افراد برای کاهش قند خون به مرور زمان برای جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 است.
شرکت کنندگان در این برنامه تشویق می شوند که 7٪ از وزن بدن خود را از دست دهند و به مدت 150 دقیقه در هفته ورزش کنند. یک کارآزمایی بالینی نشان داد افرادی که این برنامه را دنبال کرده اند ، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را طی سه سال 58 درصد کاهش داده اند.
2. آب بیشتری بنوشید
ماندن هیدراته و نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند.
دکتر لینا ولیکووا ، نویسنده پزشکی که در زمینه بیماریهای خود ایمنی است ، می گوید: "نوشیدن آب به میزان کافی خون را خون می کند و باعث می شود کلیه های ما قند اضافی را در بدن خود بیرون بیاورند." این یک جایگزین بسیار سالم تر برای نوشیدنی های دیگر است ، که اغلب شکر اضافه می کنند.
در یک مطالعه سال 2011 که در مجله Diabetes Care منتشر شده است ، مشخص شد افرادی که روزانه بیش از 1 لیتر آب می نوشند ، 28٪ کمتر از افرادی که کمتر از نیم لیتر نوشیده اند ، قند خون بالایی دارند.
برای مرجع ، میزان مصرف آب توصیه شده برای خانم ها 1.6 لیتر و برای آقایان 2 لیتر است ، اما این می تواند به وزن بدن بستگی داشته باشد. بیشتر بخوانید تا دریابید که روزانه چقدر آب می نوشید.
3. کربوهیدرات ها را محدود کنید
کربوهیدرات ها روی سطح قند خون تأثیر زیادی دارند. ویلیکووا می گوید: "بدن آنها را در قندها تجزیه می کند ، سپس انسولین به سلول ها منتقل می شود." "رژیم نامتعادل و افزایش مصرف کربوهیدرات ممکن است ... اختلال در عملکرد انسولین باشد ، و باعث افزایش قند خون می شود."
شمارش کربوهیدرات ها می تواند در کنترل قندهای خون به شما کمک کند - هدف این است که بیش از 45 درصد کالری روزانه خود را از کربوهیدرات ها دریافت نکنید. با این وجود همه کربوهیدراتها مساوی نیستند. کربوهیدراتهای ساده و تصفیه شده که حاوی قند هستند قند خون را بیشتر از کربوهیدراتهایی که قندها و فیبرهای طبیعی وجود دارند ، افزایش می دهند.
4- فیبر را افزایش دهید
علاوه بر این ، خوردن کربوهیدرات سرشار از فیبر - مانند میوه و سبزیجات - می تواند به کاهش قند خون شما کمک کند.
یک مطالعه سال 2017 که در ژورنال Advances in Management Weightness Management & Control منتشر شده است ، نشان داد که خوردن میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر - مانند موز ، توت و کلم بروکلی - می تواند به کاهش قند خون و کاهش وزن بدن کمک کند.
5- غذاهایی را با GI کم بخورید
شاخص گلیسمی به نحوه تأثیر قند خون در رتبه بندی غذاها کمک می کند. غذاهایی که میزان GI کمی دارند ، قهوه را آرام آرام وارد سیستم شما می کنند ، نه اینکه خون شما را با قند به یکباره ریخته شود.
هدف از غذاهایی با GI 55 یا کمتر است (می توانید با جستجوی آنلاین یا پرسیدن لیست پزشک خود ، شماره GI را پیدا کنید).
ویلیکووا می گوید: "داشتن یک رژیم غذایی سالم یک روش اثربخش نگه داشتن قند خون در حد معقول است." "من غذاهای را که بدن به آرامی جذب می کند ، با یک شاخص گلیسمی کم و متوسط مانند سیب زمینی شیرین ، جو دوسر و بیشتر میوه ها از جمله انواع توت ها و سیب توصیه می کنم."
6. استرس را مدیریت کنید
همچنین میزان استرس می تواند تأثیر مستقیمی بر قند خون داشته باشد. هنگامی که استرس دارید ، هورمون هایی مانند کورتیزول سطح قند خون را افزایش داده و بدن را در استفاده از انسولین موثرتر می کنند.
ولیکووا می گوید: "تغذیه سالم ، ورزش و نوشیدن آب کافی راه های خوبی برای کاهش سطح قند خون بالا هستند."
انتهای پیام
عناوین مهم :
