شکرگزاری و مراقبه چه اثری روی مغز دارد؟
الفباخبر - گروه سلامت : طبق تحقیقات جدید شکرگزاری در مراقبه صورت می‌گیرد و فواید بسیار زیادی برای سلامت جسم و روان دارد که در ادامه می‌خوانیم.
به گزارش الفباخبر ، شکرگزاری در مراقبه موجب تغییر ذهن می‌گردد و فواید زیادی برای مغز دارد ؛ زیرا نه تنها هورمون کورتیزول و استرس را کاهش می‌دهد، بلکه موجب افزایش دوپامین و سرتونین می‌گردد ؛ دوپامین سبب شادی و نشاط و سرتونین سبب آرامش و آسودگی می‌گردد.
در محیط بیش از حد متصل و سریع امروزی، چالشی که بیش از هر زمان دیگری وجود دارد، داشتن نظم و انضباط برای کاهش سرعت است. فن آوری امروزی همچنین زندگی شما را با عوامل حواس پرتی پر می‌کند که تمرکز شما را به بیرون جلب می‌نماید. پوشاندن استرس مزمن و سایر حالات روانی ناسالم با راه‌های مختلفی امکان پذیر خواهد بود، اما جامعه نیاز به یک جنبش متقابل را درک کرده است.
انجام "وقفه مغزی" - یادگیری مجدد چگونگی کاهش سرعت و رفتن به درون - به طور فزاینده ای محبوب شده و این ممکن است تا حدی به دلیل مزایای شناخته شده مدیتیشن برای مغز باشد.
مدیتیشن یک راه عالی برای تسکین وضعیت دیوانه وار ذهنی است که بسیاری در آن قرار دارند. زمانی تصور می‌شد مراقبه تمرینی مبهم به حساب می‌آید، اما در سال‌های اخیر مورد توجه قرار گرفته است.
یک مطالعه نشان می دهد که مدیتیشن منظم توسط بزرگسالان از سال 2012 تا 2017 سه برابر شده است. ادبیات رو به رشد در مورد فواید مدیتیشن گسترده و امیدوارکننده به نظر می‌رسد.
تمرین پرورش ذهن آگاهی از طریق مدیتیشن را می‌توان از راه های مختلفی به دست آورد. به زبان ساده، مراقبه یا مدیتیشن در واقع آگاهی از این است که توجه آگاهانه خود را در کجا قرار می دهید. آنچه در مدیتیشن پیش می‌آید ممکن است خوشایند یا ناخوشایند باشد، اما همانطور که این شیرجه درونی را با توجهی بدون قضاوت تمرین می‌کنید، می‌توانید به آرامش درونی که از قبل در درون شما وجود دارد دسترسی پیدا کنید.
هرکسی می‌تواند تمرین آگاهانه مدیتیشن را برای یافتن سطح جدیدی از آرامش آغاز کند. همه چیز در مورد نظم و انضباط نشستن و رفتن به درون است.
مدیتیشن فواید زیادی برای مغز دارد و ترکیب آن با شکرگزاری روزمره عالی است. مدیتیشن ارتباطات عصبی را تقویت می‌کند و می‌تواند به معنای واقعی کلمه پیکربندی این شبکه‌ها را تغییر دهد. با تمرین منظم، می‌توانید نوروبیولوژی انعطاف پذیرتری را پرورش دهید که :
به احساس رفاه بیشتر کمک می‌کند
با افزایش سن به حفظ سلامت مغز کمک می‌کند
به کاهش استرس روانی منجر میشود
تمرکز سالم و پایدار را افزایش می‌دهد
و با تمرین، مدیتیشن همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا همدلی و همدلی بیشتری داشته باشید.
ذهن آگاهی برای مدیریت خلق و خو و رفاه
مانند ورزش برای بدن، مدیتیشن به بهبود ذهن کمک می‌کند ؛ به رویارویی و رها کردن حالات روانی ناخواسته منجر می‌گردد و احساساتی مانند اضطراب و ترس را کنترل می‌کند و انسان‌ها را از شرطی شدگی رها می‌سازد ؛ اگرچه مدیتیشن درمانی برای اختلالات استرس عاطفی و روانی مزمن نیست، اما فواید فوق العاده زیادی برای خلق و خو و بهزیستی کلی دارد.
چند دقیقه تمرکز حواس و مراقبه می‌تواند به جلوگیری از احساسات شدید و محافظت در برابر الگوهای فکری قدرتمندی که نگرانی‌های غیرمولد را ایجاد می‌نماید، کمک نماید.
از شکرگزاری در مدیتیشن‌های مختلف استفاده میشود که بسیار اثرگزار است.
در اینجا بخش کوچکی از تحقیقات را ارائه می‌دهیم:
یک مطالعه تصادفی‌سازی و کنترل‌شده نشان داد که درمان مبتنی بر ذهن‌آگاهی در طول 56 هفته به طور قابل توجهی دوره زمانی قبل از عود دوره‌های خلق پایین را کاهش می‌دهد. همچنین به حفظ خلق و خوی سالم در دراز مدت و کوتاه مدت کمک کرد. شرکت کنندگان گزارش کردند که کیفیت زندگی بهتری را تجربه کردند.
مطالعه دیگری نشان داد که هشت هفته درمان مبتنی بر ذهن آگاهی نمرات سلامت روان شرکت کنندگان را بهبود بخشید. این منجر به نتایج مهمی میشود، مانند رهایی از اضطراب در ذهن از مدیتیشن که با تنظیم فرآیندهای تفکر خودارجاعی گره خورده است. اضطراب یک حالت شناختی است که زمانی رخ می‌دهد که به دلیل تهدیدهای درک شده قادر به کنترل وضعیت عاطفی خود نباشید.
پس از یک دوره هشت هفته‌ای تمرکز حواس، اسکن‌های ام‌آر‌آی شرکت‌کنندگان کاهش در مرکز مبارزه یا پرواز مغز مرتبط با ترس و احساسات را نشان داد. آمیگدال - بخشی از مغز که پاسخ استرس بدن شما را در هنگام خطر درک شده کنترل می‌کند - نشانگر زیستی کلیدی استرس در بدن شما است.
مسلماً در طول روز حواس همه پرت میشود ؛ این می‌تواند شامل چنین مواردی باشد:
به تعویق انداختن تکالیف، از دست دادن ردیابی کلمات خود در وسط جمله، یا فکر کردن در مورد کار در حالی که طرف مقابل شما در مورد روز خود به شما می‌گوید و ...
انسان‌ها تمرکز انتخابی را به عنوان مکانیزم مقابله با تهدیدات خطرناک در گذشته باستان توسعه دادند. امروزه تهدیدهای فیزیکی کمتری وجود دارد که باید نگران آنها بود. در عوض، افراد از نظر روانی نشخوار فکری می‌کنند و اجازه می‌دهند نگرانی و اضطراب با درد عاطفی گذشته یا اضطراب آینده بر زمان حال غلبه کند.
مغز شما به طور طبیعی به راحتی به سمت کسالت می‌رود، بنابراین ممکن است از عوامل حواس پرتی استقبال کند. یک شبکه حالت پیش‌فرض از نورون‌ها با سرگردانی ذهن مرتبط است که به آن «ذهن میمون» نیز می‌گویند. اما دانشمندان دریافته‌اند که ناهنجاری‌های این سیستم مغز می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی، اختلالات توجه و اختلال استرس پس از سانحه شود.
مدیتیشن به شما این امکان را می‌دهد که در لحظه حال باشید و این یک بازه زمانی مرتبط با احساس شادی است.
مدیتیشن می‌تواند دامنه توجه شما و مبارزه با سرگردانی ذهن و افکار خودارجاعی بیش از حد را افزایش دهد. با فعالیت بیش از حد، این حالات ذهنی ناسالم می‌تواند منجر به حالت ناراحتی شود.
ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند تمرکز کنید و حواس پرتی را رفع کنید ؛ یک بار با بیدار شدن در صبح و بار دیگر در شب موقع خواب مراقبه نمایید.
انتهای پیام
عناوین مهم :
