عناوین مهم :
پنجشنبه 16 تیر 1401 05:15

پایگاه تحلیلی الفباخبر

مرجع اخبار اقتصادی-اجتماعی

ALEFBAKHABAR.com

آخرین عناوین
جوانان کشتی فرنگی ایران قهرمان آسیا شدند شهردار تهران : مولدسازی تهران در الویت است چه کسانی اینترنت رایگان می‌گیرند؟ هشدار پزشکان: اوردوز ویتامین دی امکان‌پذیر و خطرناک است تخلف‌ها عمق بورس را کاهش می‌دهند یک وزارت خانه تفکیک می شود؟ تخلف در «حراج ملی»؛ از خروج آثار جلوگیری شد امروز دانشگاه یک مرکز مدرک‌گرایی شده سیگار با پوستمان چکار می کند؟ اعتراض یک نماینده مجلس به قیمت پروازهای داخلی تصادف وحشتناک پراید با نیوجرسی هدیه جالب یوسف صیادی به اکبر عبدی پاسخ معنادار وزیر ارشاد درمورد خبر ممنوع الکار شدن چند بازیگر چین ادعای رئیس ناسا درباره تصاحب ماه را رد کرد: به دنبال همکاری با کشورها هستیم بیشترین رشد قیمت سهام بیمه به دانا رسید صندوق ویژه بیماران سخت علاج ۲۹ بیماری را زیر پوشش قرار می‌دهد پزشکان شمال شهر نشین نفری ۴۸ میلیون تومان مالیات دادند درآمد زایی ۱۱۵ میلیارد دلاری کشور در میدان آزادگان افزایش ۲۷ درصدی ارزش فروش نیروگاه‌ها در فصل بهار نماینده مجلس: 80 درصد ایرانی‌ها روی گوشی‌ فیلترشکن نصب دارند
پر بازدید ها
خانم مجری سابق صداوسیما لب به گلایه باز کرد کشف جسد زوج کرجی در باغ هشتگرد | راز ناپدید شدنشان فاش شد قتل خونین با ضربات چاقو به سر پسر 20 ساله | انگیزه قاتل چه بود؟ قتل نوزاد با گیاهخواری ! | شیلا در دادگاه اعتراف کرد ! له شدن فجیع پژو در تصادف | ببینید رییس‌جمهور از استادان و دانشجویان نمونه کشوری تجلیل کرد خبر جدید برای جاماندگان سهام عدالت | زمان دریافت مشخص شد شال فروشی که قاتل شد ! | دوئل مرگبار دستفروش ها در گلوبندک تهران ! زمان‌شناسی صنعت بیمه برای پر کردن دو خلا بزرگ اقتصادی در کشور راز جهش درآمد و هزینه بیمه رازی چیست؟ فیلم لاکچری ترین مراسم ختم در ایران | کنسرت باورنکردنی برای اولین بار ! واژگونی خونین مینی بوس با 20 مسافر | جزئیات فوری: پرمخاطب ترین سایت گیمرها فیلتر شد خودروساز جدید وارد بازار کشور می‌شود همسر مهدی طارمی کیست | عکس
کلمات کلیدی

روش منحصر به فرد برای کاستن از چربی‌های دور کمر


روش-منحصر-به-فرد-برای-کاستن-از-چربی-های-دور-کمر
الفباخبر - گروه سلامت: درصد بالایی از چربی احشایی با بسیاری از خطرات سلامتی از جمله دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و سرطان مرتبط است.

به گزارش الفباخبر ، یک مطالعه نشان داده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می‌تواند به از دست دادن مقدار قابل توجهی از چربی احشایی کمک کند.

ذخیره چربی اضافی در بدن احشایی با افزایش خطر مرگ مرتبط است. این صرف نظر از داشتن وزن طبیعی بدن و BMI است. مربیان دریافته اند که از دست دادن چربی در قسمت‌های خاصی از بدن از طریق "تمرینات موضعی" قابل ملاحظه است. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهند که HIIT می‌تواند یک "استراتژی موثر زمان برای بهبود ترکیب بدن" باشد.

HIIT شامل دوره‌های کوتاه مدت کار فیزیکی شدید و به دنبال آن دوره‌های استراحت کوتاه است. این نوع تمرینات، به دلیل این که شدت بالایی دارند، مدت زمان کوتاهی نیز دارند. این باعث می‌شود برای افرادی که زمان کمی برای ورزش دارند، انتخاب خوبی باشد.

HIIT برای بالا نگه داشتن ضربان قلب و سوزاندن چربی بیشتر در زمان کمتر طراحی شده است. یک بررسی آکادمیک منتشر شده در Sports Medicine نشان داده که HIIT به طور قابل توجهی توده چربی کل، شکمی و احشایی را کاهش می‌دهد.

این تجزیه و تحلیل بر روی ۶۱۷ نفر با میانگین سنی ۳۸.۸ سال تکیه داشت که ۵۲ درصد از آن‌ها زن بودند. محققان از اسکن بدن یا تصویربرداری رزونانس مغناطیسی برای مطالعه تغییرات در غلظت چربی احشایی استفاده کردند.

این تحقیق هیچ تفاوتی در میزان چربی احشایی که هر دو جنس از طریق HIIT سوزانده بودند، پیدا نکرد. این مطالعه همچنین نشان داد که یک جلسه دویدن HIIT موثرتر از یک جلسه دوچرخه سواری در کاهش توده چربی احشایی است.

علاوه بر این، تمرینات با شدت بالا (بیش از ۹۰ درصد ضربان قلب) در کاهش چاقی کل بدن موفق‌تر بوده است در حالی که شدت کمتر، توده چربی شکمی و احشایی را بهتر هدف قرار می‌دهد. تمرین HIIT همچنین در مقایسه با ورزش‌های هوازی به سوزاندن کالری بیشتری کمک می‌کند.

با این حال، اندازه گیری دور کمر شما هرگز نمی‌تواند نشان دهد که آیا تمرین HIIT واقعا چربی احشایی را کاهش می‌دهد یا خیر. تنها راه تشخیص چربی احشایی تصویربرداری است. با این حال، روشی کمتر تهاجمی برای تشخیص علائم چاقی احشایی وجود دارد.

برخی از آزمایش‌های معمول می‌توانند کلسترول HDL پایین، فشار خون بالا، گلوکز خون ناشتا و تری گلیسیرید بالا را پیدا کنند که همگی با چربی اضافی احشایی مرتبط هستند.

تجربه آموزش HIIT می‌تواند آسان و ساده باشد. برای یک جلسه، یک تایمر و مقداری جهش قوی برای کار همه جانبه تنها تجهیزات مورد نیاز هستند. طبق گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، فواصل کاری باید از پنج ثانیه تا هشت دقیقه باشد و در ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما انجام شود. برای کل مدت زمان، بهتر است به جلسات کوتاه مدت پایبند باشید.

 

انتهای پیام


تاریخ انتشار: جمعه 20 اسفند ماه 1400 - 16:00
نظرات کاربران
بانک دی بنر بیمه رازی بیمه تعاون بیمه البرز بانک سامان دی 1400 بنر بانک ملی بیمه سرمد پگاه بانک سپه بیمه کوثر بنر بیمه دی بیمه پاسارگاد بانک توسعه تعاون بانک ایران زمین