عناوین مهم :
پنج‌شنبه 09 فروردین 1403 14:02

پایگاه تحلیلی الفباخبر

مرجع اخبار اقتصادی-اجتماعی

ALEFBAKHABAR.com

آخرین عناوین
زمان‌بندی عرضه های بورس کالا اعلام شد برنامه های صنعت بیمه در چارچوب تخصص گرایی پیش می رود مجلس با حساسیت ویژه ای لوایح دولت در خصوص صنعت بیمه را بررسی خواهد كرد مجلس با تمام قوا در كنار صنعت بیمه است برگزاری مراسم تقدیر از نمایندگان بیمه پاسارگاد شعبه ارومیه (اشخاص) – سازمان فروش کد ۹۴۰ راه اندازی نسخه های جدید سامانه های آماری و هوش تجاری در بیمه ایران یزدان‌دوست: موفقیت‌های بیمه ملت در سال جدید فراتر از انتظار خواهد بود/ تاکید بر ارائه محصول جدید به بازار اهدای جوایز برندگان مسابقه عمر و سرمایه‌گذاری «آفرین ساز» بیمه دی، گواهینامه‌ی ملی رعایت حقوق مصرف‌کنندگان را دریافت کرد نتایج حاصل از داده ها باید منجر به اصلاح فرآیند های خدمت رسانی گردد حضور بیمه سرمد در اولین رویداد تامین مالی نوآوری و فناوری حمایت موثر بیمه سرمد از صنعتگران استان قزوین بازدید وزیر کار از غرفه بیمه ملت در نمایشگاه توانمندی‌های صادراتی جمهوری اسلامی ایران پیشنهاد افزایش سرمایه در بانک پارسیان فوری: وام خرید مسکن افزایش یافت موفقیت‌های شرکت در سال جدید فراتر از انتظار خواهد بود/ تاکید بر ارائه محصول جدید به بازار آغاز مهلت حساب وکالتی و واریز وجه برای مرحله دوم فروش یکپارچه خودروها/ مشتریان برای افتتاح حساب این توصیه را جدی بگیرند چراغ سبز وزارت راه به خریداران مسکن سرمایه‌ای | اقساط وام خرید مسکن ۵۵۰ میلیون تومان می شود؟ آغاز مرحله اول پیش فروش خودرو
پر بازدید ها
برخورد هولناک کشتی با یک پل عظیم در امریکا حادثه آفرید بازگشت مسابقه پیشخدمت ها به پاریس پس از ۱۳ سال چرا زیر پای مدیرعامل راه آهن را خالی می کنند خریدهای اینترنتی ارزان تر از خرید از مغازه بیشترین سود سپرده در کدام بانک ها پرداخت می شود؟ نرخ رشد نقدینگی در پایان سال ۱۴۰۲ به ۲۵.۶ درصد رسید کاهش نرخ بیکاری در استان کرمانشاه نرخ تعرفه‌های خدمات بهداشتی درمانی اعلام شد دبیرکل سابق سندیکا؛رئیس هیات مدیره گروه شرکت‌های “ایرانیان پوشش” شد نحوه ثبت نام وام ۲۰۰ میلیون تومانی بانک دی با سود ۱۰ درصدی حساب بانکی این افراد مسدود می‌شود عضو هیات مدیره بانک ملی با حکم وزیر اقتصاد منصوب شد فیلتر خریدهای قابل توجه ۶ فروردین ۱۴۰۳ بورس تهران میانگین بازدهی ۷۸ درصدی سهام بیمه ملت پیش بینی بورس فردا سه شنبه 7 فروردین 1402

روش منحصر به فرد برای کاستن از چربی‌های دور کمر


روش-منحصر-به-فرد-برای-کاستن-از-چربی-های-دور-کمر
الفباخبر - گروه سلامت: درصد بالایی از چربی احشایی با بسیاری از خطرات سلامتی از جمله دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و سرطان مرتبط است.

به گزارش الفباخبر ، یک مطالعه نشان داده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می‌تواند به از دست دادن مقدار قابل توجهی از چربی احشایی کمک کند.

ذخیره چربی اضافی در بدن احشایی با افزایش خطر مرگ مرتبط است. این صرف نظر از داشتن وزن طبیعی بدن و BMI است. مربیان دریافته اند که از دست دادن چربی در قسمت‌های خاصی از بدن از طریق "تمرینات موضعی" قابل ملاحظه است. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهند که HIIT می‌تواند یک "استراتژی موثر زمان برای بهبود ترکیب بدن" باشد.

HIIT شامل دوره‌های کوتاه مدت کار فیزیکی شدید و به دنبال آن دوره‌های استراحت کوتاه است. این نوع تمرینات، به دلیل این که شدت بالایی دارند، مدت زمان کوتاهی نیز دارند. این باعث می‌شود برای افرادی که زمان کمی برای ورزش دارند، انتخاب خوبی باشد.

HIIT برای بالا نگه داشتن ضربان قلب و سوزاندن چربی بیشتر در زمان کمتر طراحی شده است. یک بررسی آکادمیک منتشر شده در Sports Medicine نشان داده که HIIT به طور قابل توجهی توده چربی کل، شکمی و احشایی را کاهش می‌دهد.

این تجزیه و تحلیل بر روی ۶۱۷ نفر با میانگین سنی ۳۸.۸ سال تکیه داشت که ۵۲ درصد از آن‌ها زن بودند. محققان از اسکن بدن یا تصویربرداری رزونانس مغناطیسی برای مطالعه تغییرات در غلظت چربی احشایی استفاده کردند.

این تحقیق هیچ تفاوتی در میزان چربی احشایی که هر دو جنس از طریق HIIT سوزانده بودند، پیدا نکرد. این مطالعه همچنین نشان داد که یک جلسه دویدن HIIT موثرتر از یک جلسه دوچرخه سواری در کاهش توده چربی احشایی است.

علاوه بر این، تمرینات با شدت بالا (بیش از ۹۰ درصد ضربان قلب) در کاهش چاقی کل بدن موفق‌تر بوده است در حالی که شدت کمتر، توده چربی شکمی و احشایی را بهتر هدف قرار می‌دهد. تمرین HIIT همچنین در مقایسه با ورزش‌های هوازی به سوزاندن کالری بیشتری کمک می‌کند.

با این حال، اندازه گیری دور کمر شما هرگز نمی‌تواند نشان دهد که آیا تمرین HIIT واقعا چربی احشایی را کاهش می‌دهد یا خیر. تنها راه تشخیص چربی احشایی تصویربرداری است. با این حال، روشی کمتر تهاجمی برای تشخیص علائم چاقی احشایی وجود دارد.

برخی از آزمایش‌های معمول می‌توانند کلسترول HDL پایین، فشار خون بالا، گلوکز خون ناشتا و تری گلیسیرید بالا را پیدا کنند که همگی با چربی اضافی احشایی مرتبط هستند.

تجربه آموزش HIIT می‌تواند آسان و ساده باشد. برای یک جلسه، یک تایمر و مقداری جهش قوی برای کار همه جانبه تنها تجهیزات مورد نیاز هستند. طبق گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، فواصل کاری باید از پنج ثانیه تا هشت دقیقه باشد و در ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما انجام شود. برای کل مدت زمان، بهتر است به جلسات کوتاه مدت پایبند باشید.

 

انتهای پیام


تاریخ انتشار: جمعه 20 اسفند ماه 1400 - 16:00
نظرات کاربران
بیمه پاسارگاد بیمه کوثر بیمه ملت بانک رفاه بیمه معلم بانک ایران زمین بانک صادرات بنر بیمه دی بانک سینا بانک سپه بانک توسعه تعاون بانک ملی باجت بانک تجارت