عناوین مهم :
پنج‌شنبه 09 فروردین 1403 22:06

پایگاه تحلیلی الفباخبر

مرجع اخبار اقتصادی-اجتماعی

ALEFBAKHABAR.com

آخرین عناوین
جزئیات سفر وزیر اقتصاد به عربستان در مدیریت معادن کشور تدبیر وجود ندارد وزارت نفت ایران و عراق تفاهمنامه همکاری امضا کردند مالکان خانه های خالی زیر ذره بین علت گرانی شیر مشخص شد ! / محصولات لبنی در مدار گرانی قفل واردات خودروهای کره‌ای شکسته شد؟ بازار پر نوسان فلزات آهنی در 2023/ ۲۰۲۳ بیشترین رشد قیمت طلا کشورهای همسایه چقدر کالای ایرانی می خرند؟ مبالغ پیشنهادی جریمه رانندگی اعلام شد؟ خطر کسری بودجه برای دلار / شاخص خودرو روی حمایت زمان‌بندی عرضه های بورس کالا اعلام شد برنامه های صنعت بیمه در چارچوب تخصص گرایی پیش می رود مجلس با حساسیت ویژه ای لوایح دولت در خصوص صنعت بیمه را بررسی خواهد كرد مجلس با تمام قوا در كنار صنعت بیمه است برگزاری مراسم تقدیر از نمایندگان بیمه پاسارگاد شعبه ارومیه (اشخاص) – سازمان فروش کد ۹۴۰ راه اندازی نسخه های جدید سامانه های آماری و هوش تجاری در بیمه ایران یزدان‌دوست: موفقیت‌های بیمه ملت در سال جدید فراتر از انتظار خواهد بود/ تاکید بر ارائه محصول جدید به بازار اهدای جوایز برندگان مسابقه عمر و سرمایه‌گذاری «آفرین ساز» بیمه دی، گواهینامه‌ی ملی رعایت حقوق مصرف‌کنندگان را دریافت کرد
پر بازدید ها
برخورد هولناک کشتی با یک پل عظیم در امریکا حادثه آفرید چرا زیر پای مدیرعامل راه آهن را خالی می کنند بیشترین سود سپرده در کدام بانک ها پرداخت می شود؟ کاهش نرخ بیکاری در استان کرمانشاه عضو هیات مدیره بانک ملی با حکم وزیر اقتصاد منصوب شد خبرمهم درباره قانون بیمه شخص ثالث ۱۴۰۳ ۱۳ بانک دولتی از زیان خارج شدند افزایش ۱۳۹ درصدی سرمایه بیمه میهن شرکت «بیمه تعاون» به عضویت ICC درآمد دریافت مالیات از لوکس سواران و لوکس نشینان قیمت جدید دلار اعلام شد (۷ فروردین ۱۴۰۳) پیش بینی بورس فردا چهارشنبه ۸ فروردین ماه ۱۴۰۳ | افزایش تردد ناوگان بین المللی از مرز لطف آباد با ترکمنستان ۴۰۲۴ متقاضی مسکن روستایی در این استان به بانک معرفی شد افزایش تردد نوروزی در آذربایجان غربی

۵ ماده موثر در سلامت موی سر


۵-ماده-موثر-در-سلامت-موی-سر
الفباخبر - گروه سلامت: بسیاری از مردم داشتن موهای سالم را نشانه سلامت یا زیبایی می‌دانند. باید بدانید که مانند هر قسمت دیگری از بدن شما، موها نیز برای سلامت و رشد به انواع مواد مغذی نیاز دارد.

به گزارش الفباخبر ، در واقع، بسیاری از کمبودهای تغذیه‌ای با ریزش مو مرتبط است در حالی که عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون‌ها نیز بر رشد مو تأثیر می‌گذارد، بنابراین مصرف بهینه مواد مغذی کلیدی است. در زیر ۵ ویتامین و ۳ ماده مغذی دیگر که برای رشد مو مهم ارزیابی شده است را خواهید شناخت.

۱. ویتامین A

ویتامین

همه سلول‌ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. این شامل مو، سریع‌ترین بافت در حال رشد در بدن انسان هم می‌شود. ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می‌کند تا ماده‌ای روغنی به نام سبوم بسازد. سبوم پوست سر را مرطوب و به حفظ سلامت مو کمک می‌کند. رژیم های غذایی با کمبود ویتامین A ممکن است منجر به مشکلات متعددی از جمله ریزش مو شود. در حالی که دریافت مقدار کافی ویتامین A مهم است، هر فرد بیش از نیاز روزانه نباید این ویتامین را دریافت کند. مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین A بیش از حد نیز می‌تواند به ریزش مو کمک کند .

سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ سرشار از بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A را می‌توان در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست نیز یافت. روغن ماهی نیز یک منبع خوب است.

۲. ویتامین‌های گروه B

ویتامین

یکی از شناخته شده‌ترین ویتامین‌ها برای رشد مو، ویتامین B به نام بیوتین است. مطالعات کمبود بیوتین را با ریزش مو در انسان مرتبط می‌کند . اگرچه بیوتین به عنوان یک درمان جایگزین برای ریزش مو استفاده می‌شود، کسانی که کمبود این ماده را دارند بهترین نتایج را می‌گیرند. با این حال، کمبود آن بسیار نادر است زیرا به طور طبیعی در طیف وسیعی از غذاها وجود دارد. سایر ویتامین‌های B به ایجاد گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول‌های مو حمل می‌کند. این فرآیند برای رشد مو مهم است.

شما می‌توانید ویتامین‌های B را از بسیاری اغذاها دریافت کنید، از جمله: غلات کامل، بادام، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و سبزی‌های تیره و برگ‌دار. علاوه بر این، غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر از یک رژیم گیاهخواری یا وگان پیروی می‌کنید، مصرف مکمل را در نظر بگیرید.

ویتامین‌های گروه B به انتقال اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر کمک می‌کند که به رشد مو خواهد انجامید. غلات کامل، گوشت، غذاهای دریایی و سبزی‌های تیره همگی منابع خوب ویتامین B هستند.

۳. ویتامین C

ویتامین

آسیب رادیکال‌های آزاد می‌تواند رشد را متوقف کند و باعث پیری موهای شما شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. علاوه بر این، بدن شما برای ایجاد پروتئینی به نام کلاژن - که بخش مهمی از ساختار مو است - به ویتامین C نیاز دارد.

ویتامین C همچنین به جذب آهن، ماده معدنی لازم برای رشد مو، کمک می‌کند. توت فرنگی، فلفل، گواوا و مرکبات همگی منابع خوب ویتامین C هستند.

۴. ویتامین D

ویتامین

سطوح پایین ویتامین D با آلوپسی، یک اصطلاح فنی برای برخی از انواع ریزش مو است. تصور می‌شود که ویتامین D در تولید مو نقش دارد، اما بیشتر تحقیقات بر روی گیرنده‌های ویتامین D متمرکز است. نقش واقعی ویتامین D در رشد مو ناشناخته است. گفته می‌شود، اکثر مردم ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنند. همچنان ممکن است ایده خوبی باشد که میزان مصرف خود را افزایش دهید.

بدن شما ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید تولید می‌کند. منابع غذایی خوب ویتامین D عبارتند از: ماهی چرب، روغن کبد ماهی کاد، مقداری قارچ و غذاهای غنی شده.

۵. ویتامین E

ویتامین

مانند ویتامین C، ویتامین E هم یک آنتی اکسیدان است که می‌تواند به جلوگیری از استرس اکسیداتیو کمک کند. در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مصرف مکمل ویتامین E به مدت ۸ ماه، ۳۴.۵ درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند. دانه‌های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همگی منابع خوبی از ویتامین E هستند.

۶. آهن

ویتامین

آهن به گلبول‌های قرمز کمک می‌کند تا اکسیژن را به سلول‌های شما منتقل کند. این ماده معدنی مهمی برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد مو است. کمبود آهن که باعث کم خونی می‌شود، یکی از دلایل اصلی ریزش مو است. این امر به ویژه در زنان شایع است. غذاهای سرشار از آهن عبارتند از صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس.

۷. روی

ویتامین

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به عملکرد صحیح غدد چربی اطراف فولیکول ها کمک می‌کند. ریزش مو یکی از علائم رایج کمبود روی است. مطالعات نشان می‌دهد که رفع کمبود روی با مکمل ممکن است ریزش موی ناشی از کمبود را کاهش دهد. با این حال، برخی گزارش‌های پزشکی نشان می‌دهد مصرف مکمل با دوز بیش از حد نیز می‌تواند به ریزش مو کمک کند. به همین دلیل، شاید بهتر باشد روی خود را از غذاهای کامل دریافت کنید. غذاهای سرشار از روی عبارتند از صدف، گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، دانه کدو تنبل و عدس.

۸. پروتئین

ویتامین

مو تقریباً به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. مصرف کافی برای رشد مو مهم است. مطالعات نشان می‌دهد که کمبود پروتئین ممکن است رشد مو را کاهش دهد و حتی منجر به ریزش مو شود . با این حال، کمبود پروتئین واقعی در کشورهای غربی بسیار نادر است.

در پایان، بهترین راه برای دریافت مواد مغذی که در این گزارش از آن نام برده شد، داشتن یک رژیم غذایی متعادل شامل مقدار زیادی از مواد مغذی است.

 

انتهای پیام


تاریخ انتشار: چهارشنبه 01 دی ماه 1400 - 12:13
نظرات کاربران
بیمه پاسارگاد بیمه کوثر بیمه ملت بانک رفاه بیمه معلم بانک ایران زمین بانک صادرات بنر بیمه دی بانک سینا بانک سپه بانک توسعه تعاون بانک ملی باجت بانک تجارت