عناوین مهم :
چهارشنبه 27 تیر 1403 21:55

پایگاه تحلیلی الفباخبر

مرجع اخبار اقتصادی-اجتماعی

ALEFBAKHABAR.com

آخرین عناوین
صبح ها ؛ بهترین زمان مصرف ویتامین B فرماندهی انتظامی تهران بزرگ اطلاعیه داد رایزنی کشورهای اتحادیه اروپا درباره تحریم رژیم صهیونیستی تعیین تکلیف حسین شریعتمداری برای شورای نگهبان بیش از ۳ هزار تن انواع کودهای یارانه‌دار تامین و توزیع شد هواشناسی ایران / صدور هشدار فعالیت سامانه بارشی در برخی استان‌ها ۲۲ نفر در آمریکا بر اثر وقوع طوفان جان باختند تشدید بازرسی از میوه‌فروشی‌های سراسر کشور و مقابله با گران‌فروشی تشریح شرایط صدور مجوز برای شناورهای فاقد مجوز در خوزستان آغاز دومین جلسه مجلس دوازدهم/ برگزاری انتخابات هیئت رئیسه رونمایی از جدید‌ترین خودرو میلیاردی داخلی ساخت خودروهای برقی شهری؛ از غزال ۳ تا ۵ قیمت خودرو در بازار امروز ۸ خرداد ۱۴۰۳ قیمت دلار و یورو امروز سه‌شنبه ۸ خرداد ۱۴۰۳ + جدول رونمایی از تمبر و پروانه فعالیت شرکت بیمه حافظ در سرزمین اصلی قیمت سکه و طلا /سه‌شنبه ۸ خرداد ۱۴۰۳ + جدول ایران به پروژه «جاده توسعه» عراق واکنش نشان داد ادعای آژانس: ذخایر اورانیوم غنی‌شده در ایران به ۳۰ برابر سقف برجام رسیده است دریافت وام بدون ضامن با حساب نیکان ملل
پر بازدید ها
تمدید تحریم‌های یکجانبه اروپا علیه ایران قیمت دام زنده در روز تاسوعا و عاشورا قیمت سکه و طلا دوشنبه ۲۵ تیر ۱۴۰۳/ جدول ترامپ: پزشک جان بدربردن من از تیراندازی را معجزه خواند! بیت کوین حسابی قدرت نمایی کرد! / قیمت بیت کوین امروز دوشنبه ۲۵ تیر ماه ۱۴۰۳ نقش جامعه علمی حسابداری برای جلوگیری از مالیات‌ستانی غیر علمی بهترین بیمه خودرو را چگونه بخریم؟ ضرورت اصلاح سامانه رصد اشتغال وزارت تعاون ، کار و رفاه اجتماعی، در راستای کاهش هزینه ها و راستی آزمایی با قابلیت اطمینان در بالاترین سطوح تعداد مقرری بگیران بیمه بیکاری کاهش یافت قیمت جدید گوشت قرمز امروز 24 تیر ماه ۱۴۰۳ روایت بانک جهانی از حمایت دولت ایران از فقرا قیمت این خودروها ریزش کرد + جدول دلار واقعا به فنا رفت! / قیمت دلار امروز دوشنبه ۲۵ تیر ماه ۱۴۰۳ نشست اعضای جامعه کارگری و بازنشستگان با پزشکیان تمدید جشنواره بیمه‌های آتش‌سوزی بیمه سینا

صبح ها ؛ بهترین زمان مصرف ویتامین B


صبح-ها-بهترین-زمان-مصرف-ویتامین-B



الفباخبر - ویتامین‌های گروه B، شامل هشت نوع مختلف است که هر کدام عملکرد متفاوتی دارند، اما همگی محلول در آب هستند و به راحتی دفع می‌شوند. از همین رو، بدن نمی‌تواند آنها را برای استفاده بعدی ذخیره کند و در مواقع نیاز، لازم است مجدد این ویتامین‌ها را مصرف کنید.

به گزارش الفباخبر ،اگر کمبود ویتامین B دارید، طبیعی است که اغلب احساس خستگی یا حتی افسردگی کنید. مصرف مکملی که حاوی ویتامین B باشد، چه به صورت قرص و چه به صورت تزریقی، می‌تواند باعث افزایش سطح انرژی شود. برای اینکه بدانید این ویتامین را چه زمانی از روز مصرف کنید، این مطلب را بخوانید.

ویتامین‌های گروه B، شامل هشت نوع مختلف است که هر کدام عملکرد متفاوتی دارند، اما همگی محلول در آب هستند و به راحتی دفع می‌شوند. از همین رو، بدن نمی‌تواند آنها را برای استفاده بعدی ذخیره کند و در مواقع نیاز، لازم است مجدد این ویتامین‌ها را مصرف کنید. اگر رژیم غذایی متعادلی دارید، می‌توانید ویتامین‌های B را از مواد غذایی مصرفی دریافت کنید. مکمل‌های ویتامین B نیز در تأمین این ماده مغذی به شما کمک می‌کنند.

بهترین زمان برای مصرف ویتامین B

 

بهترین زمان برای مصرف ویتامین B بعد از بیدار شدن از خواب است. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف ویتامین B در عصر یا اواخر روز می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از تأثیر منفی بر خواب، سعی کنید ویتامین‌های گروه B را صبح‌ها ترجیحاً همراه با غذا مصرف کنید تا جذب آنها به حداکثر برسد. البته در برخی موارد توصیه می‌شود افرادی که دچار کمبود B ۱۲ هستند، مکمل‌های B ۱۲ را با معده خالی همراه با آب مصرف کنند تا جذب حداکثری را افزایش دهند.

مصرف ویتامین‌های B در آغاز روز، به دلیل نقش مهم آنها در متابولیسم مواد مغذی و تولید انرژی، اغلب توصیه می‌شود. گفتنی است که مصرف همزمان چندین ویتامین B بی‌خطر است.

 

بهترین منابع طبیعی ویتامین B کدامند؟

برای داشتن یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌های گروه B، سعی کنید طیف گسترده‌ای از مواد غذایی مانند گوشت و سایر پروتئین‌ها، لبنیات، غلات، میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنید.

اگر رژیم غذایی محدودی مانند رژیم گیاهخواری دارید، ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین باشید. از همین رو برای دریافت ویتامین B کافی، مصرف مکمل‌ها به شما کمک می‌کند.

تیامین (B ۱)

۱ در ماهی، گوشت، نان سبوس دار، غلات غنی‌شده با ویتامین B ۱ یافت می‌شود.

 

ریبوفلاوین (B ۲)

B ۲ در محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر، تخم مرغ، نان گندم کامل و غلات غنی‌شده یافت می‌شود.

نیاسین (B ۳)

B ۳ در گوشت، مرغ، ماهی و آجیل یافت می‌شود.

 

اسید پانتوتنیک (B ۵)

B ۵ در بسیاری از مواد غذایی از جمله جگر، گوشت، شیر، تخم مرغ، بادام زمینی و حبوبات یافت می‌شود.

پیریدوکسین (B ۶)

B ۶ در گوشت، ماهی، غذا‌های گندم کامل، آجیل و سبزیجات یافت می‌شود.

بیوتین (B ۷)

B ۷ در جگر، گل کلم، بادام زمینی، مرغ، مخمر و قارچ یافت می‌شود.

 

فولات (B ۹)

B ۹ در جگر، حبوبات، نان‌ها و غلات سبوس‌دار و سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شود.

کوبالامین (B ۱۲)

B ۱۲ در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر و برخی غلات غنی‌شده یافت می‌شود.

انتهای پیام


تاریخ انتشار: سه‌شنبه 08 خرداد ماه 1403 - 08:51




نظرات کاربران
بیمه پاسارگاد بیمه کوثر بیمه ملت بانک سپه بیمه معلم بانک صادرات بنر بیمه دی بیمه دانا باجت بانک تجارت