مشاوره استرس یا خود درمانی استرس؛ کدام توصیه می‌شود؟
الفباخبر - مشاوره استرس یا خود درمانی کدام برای من مناسب است؟ افرادی که به استرس و نگرانی های ذهنی مبتلا هستند به هر شکل راه های درمان استرس را امتحان می کنند.
به گزارش الفباخبر ،بعضی با مطالعه کتاب و افزایش سطح دانش سعی در خود درمانی استرس دارند، اما بعضی دیگر با مشاوره استرس و اضطراب قصد درمان این اختلال را دارند؟ اما کدام یک برای رهایی مناسب تر است.
مشاوره استرس با خود درمانی، کدام بهتر است؟
در ادامه توضیح می دهیم کدام روش ایده آل تر است و هر کدام چه میزان اثربخشی دارند. بعد از مطالعه این مطلب تصمیم می گیرد که مشاوره استرس مفیدتر است یا خود درمانی استرس؟
چه زمانی از مشاوره استرس و اضطراب استفاده کنیم؟
کار کردن با یک مشاور روانشناس آموزش دیده مزایای زیادی دارد. درمانگران تخصص بیشتری در زمینه سلامت روان نسبت به انسان های معمولی دارند، بنابراین می توانند بینش، مهارت ها و توصیه هایی ارائه دهند که شما به تنهایی نمی توانید به آن ها دست یابید. برای استفاده از مشاوره استرس و اضطراب اینجا کلیک کنید تا با انتخاب بهترین مشاور استرس جلسات روان درمانی را شروع کنید.
یادتان باشد ارتباط با مشاور استرس می توانند منجر به پیشرفت چشمگیر در درمان استرس شود. داشتن یک رابطه قابل اعتماد و التیام بخش با یک درمانگر می تواند بهبود قابل توجهی در علائم سلامت روان، عزت نفس، روابط بین فردی و گفتگو با خود ایجاد کند.
علائمی که نشان می دهند به جای خود درمانی، زمان مراجعه به درمانگر فرا رسیده است
- به نظر نمی رسد تکنیک های شما موثر باشند، یا نمی دانید کجا باید تمرکز کنید.
- شما از هیچ راهنمای گام به گام یا دستی کمک نمی گیرید.
- هیچ بهبودی در علائم سلامت روان در طول زمان مشاهده نمی کنید.
- متوجه می شوید که به جای تغییر، بهانه می آورید.
- در گذشته فقط از خود درمانی استفاده کرده یا به صورت انفرادی کار کرده اید.
- احساس می کنید تحت تأثیر زندگی یا احساسات خود هستید.
- شما نمی توانید به محل کار یا مدرسه بروید، یا وضعیت روانی شما به طور قابل توجهی بر عملکرد شما در محل کار یا مدرسه تأثیر می گذارد.
- برای مقابله از مواد مخدراستفاده می کنید (مانند الکل یا مواد).
- با روابط یا مراقبت از بچه ها مشکل دارید.
- تغییراتی در خواب یا اشتها دارید.
- سلامت جسمانی شما تحت تأثیر سلامت روانی شما قرار گرفته است.
- کسی که شما را به خوبی می شناسد و شما را دوست دارد، گفته است که نگرانتان بوده یا فکر می کند که از همکاری با یک درمانگر سود خواهید برد.
- شما ضربه روحی یا یک رویداد مهم زندگی مانند طلاق یا مرگ را پشت سر گذاشته اید.
- هیچ راهنمای گام به گامی وجود ندارد که به نظر مناسب موقعیت خاص شما باشد.
- شما در بیمارستان بستری شده اید.
- به فکر خودکشی هستید.
خود درمانی چیست؟
شاید برای شما هم سوال باشد چطور استرس را از خودم دور کنم یا چطور خودم استرس را درمان کنم؟ اینها روش هایی با عنوان درمان استرس بدون مشاوره است که افراد با استفاده از آن بدون کمک مشاور روانشناس استرس و اضطراب را درمان یا محدود می کنند.
خود درمانی در اصل استفاده از تکنیک های مختلف درمانی بدون کمک یک متخصص است.
بهبودی اغلب با استفاده از کتاب ها، دوره های کامپیوتر، راهنمای گام به گام، یا ابزارهای آنلاین رایگان به دست می آید. روش های کمک به خود می توانند به ما در یادگیری مهارت های جدید و هدایت موثرتر روابط، شرایط زندگی و احساسات کمک کنند. از این نظر، در بسیاری از موارد خود درمانی موثر و مفید است.
خود درمانی همیشه جایگزینی برای جلسات با یک متخصص نیست، زیرا برخی از بخش های درمان با یک متخصص وجود دارد که ممکن است جایگزینی نداشته باشد. با این حال، حتی اگر به یک درمانگر مراجعه کنید، تمرین و تأملی که در خارج از جلسات وجود دارد می تواند برای کسب انسجام درونی مهم باشد.
خود درمانی به طور کلی چیزی است که ما به طور ذاتی از آن برای خودمان استفاده می کنیم. این اتفاق می تواند زمانی رخ دهد که با قلب باز به افکار خود گوش دهیم، به دنبال وضوح باشیم، یا حتی سوالاتی بپرسیم تا خودمان را بهتر درک کنیم. برخی از افراد ، به دلایل کمبود زمان، مشکل رفت و آمد، شاید به دلایل سلامت جسمی یا روحی، فاش نشدن هویت، یا وضعیت مالی‌شان این رویکرد را به کار با مشاور ترجیح می دهند.
اثربخشی خود درمانی برای استرس چقدر است؟
اثربخشی خود درمانی اغلب متفاوت است. مروری بر ۳۳ مطالعه روانشناسی مختلف نشان داد که خود درمانی و معالجه می تواند به اضطراب کمک کند و در یک بررسی دیگر بر روی ۳۴ مورد مختلف افسردگی، این روش، عمدتا برای کسانی که تکنیک های شناختی - رفتاری را آموخته بودند، مزایایی به همراه داشت.
یکی از اهداف اصلی درمان شناختی - رفتاری پیشرفته این است که فرد مهارت هایی را یاد بگیرد که پس از پایان درمان بتواند به یادگیری و تمرین ادامه دهد.
کسانی که مهارت های شناختی - رفتاری را به تنهایی یاد می گیرند، می توانند از آن برای احساس شادی و رسیدن به سلامت روانی خوب استفاده کنند. مهارت‌سازی معمولا یکی از حوزه هایی است که تکنیک های خودیاری در آن رشد می کنند. شما می توانید بسیاری از مهارت های شناختی - رفتاری را از طریق یک راهنمای گام به گام از درمانگر خود، یا با پیدا کردن یک راهنمای گام به گام در اینترنت یاد بگیرید.
به عبارت دیگر، خود درمانی برای استرس می تواند محدودیت هایی داشته باشد. در حالت ایده آل، این تکنیک ها ممکن است در کنار جلسات با یک درمانگر استفاده شوند، حتی اگر به صورت کوتاه مدت به درکانگر مراجعه شود. زیرا یک متخصص می تواند راهنمایی، اطمینان خاطر، ایده های جدید و حمایت از دیدگاه بیرونی ارائه دهد.
درمانگرتان می تواند با معرفی یک راهنمای گام به گام در مورد چگونگی رسیدن به اهداف و بهبود سلامت روان به شما کمک کند. درمانگران معمولا اطلاعاتی که به آن ها می گویید را حفظ می کنند، حس اعتماد ایجاد می کنند و به شما فرصت می دهند تا احساس صادقانه خود را بیان کنید. ممکن است در روند درمان به نتیجه برسید که در غیر این صورت ممکن نبود و اطلاعات و ابزارهایی به دست آورید که معمولا قادر به دستیابی آن ها نبودید.
روش سنتی در مقابل خود درمانی
اگرچه خود درمانی برای سلامت درونی فرد عالی است، درمان شناختی - رفتاری با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا پیشرفت بیشتری داشته باشید. خود درمانی را می توان با کمک محدود یک متخصص در برخی موارد انجام داد، اما اضافه کردن درمانگر اغلب باعث تقویت آن می شود.
مزیت دیگر کار با یک مشاور استرس و اضطراب این است که معمولا پاسخگویی و همچنین تشویق مداوم را ارائه می دهد.
درمانگر اغلب می تواند الگوهای افکار منفی را تجزیه کند که یک کتاب یا یک برنامه کامپیوتری نمی تواند چنین کاری انجام دهد. اگر با یک مشاور روانشناس استرس کار می کنید، روند درمان شما احتمالا استانداردتر، واضح تر و کنترل شده تر خواهد بود. علاوه بر این، اگر تکنیک خاصی برای شما جواب نمی دهد، یک مشاور معمولا می تواند روشی را توصیه کند مناسب شماست.
شما می توانید یک کتاب بخرید یا حتی برنامه ای مانند سفر خود درمانی برای استرس را دانلود کنید. این موارد می توانند روی سلامتی شما تاثیر بگذارند و نباید آن ها را نادیده گرفت! با این حال، آن ها نمی توانند جایگزین نقش یک فرد حرفه ای شوند. هم کمک حرفه ای و هم خود درمانی معمولا مکان و زمان دارند.
نمونه هایی از مواردی که می توانید خودتان در خود درمانی یاد بگیرید
- شناسایی الگوهای فکری.
- استفاده از راهنمای گام به گام.
- تعیین اینکه آیا افکاری که دارید درست هستند یا خیر.
- جایگزینی افکار مغرضانه با افکار واقع بینانه.
- کشف چگونگی تاثیر افکارتان بر نحوه عمل و احساس.
- زمان بندی فعالیت هایی که به شما اجازه می دهند احساس موفقیت کنید.
- تشخیص اینکه اعمال شما احساسات و افکار شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
- برنامه ریزی برای استفاده از زمان.
- تقسیم وظایف بزرگ به وظایف کوچک تر.
- مواجه شدن با ترس ها برای کاهش تاثیر آن ها بر شما.
چگونه خود درمانی برای استرس را آغاز کنیم؟
برخی از افراد ممکن است بتوانند تمام جزئیات خود درمانی را به تنهایی انجام دهند و از آن به عنوان راهی برای تکمیل جلسات فعلی خود یا حمایت از خود در صورت داشتن یک روز سخت استفاده کنند. سایر موارد ممکن است به مراقبت های شخصی بیشتری نیاز داشته باشند. پیدا کردن انسجام درونی می تواند برای بسیاری از افراد سخت باشد. اما برای راهنمایی خودتان موارد زیر را در نظر بگیرید.
دامنه مشکل:
می خواهید روی چه چیزی کار کنید؟ آیا این یک مشکل بزرگ است یا یک مشکل کوچک؟ ممکن است به این فکر کنید که می خواهید به چه چیزی برسید و آیا می توانید به تنهایی این کار را انجام دهید.
جزئیات موضوع:
مطالعه مشکلات اغلب به شما این امکان را می دهد که از سطح عمیق تری به مسائل نگاه کنید. شما می توانید مساله را به دو بخش عملی و احساسی تقسیم کنید و بعد به احساسات و اعمالتان رسیدگی کنید.
احساسات پیرامون مشکل:
ممکن است به این فکر کنید که احساسات شما چگونه بر درک شما از مشکلی که می خواهید به آن رسیدگی کنید، تاثیر می گذارد. اگر مشکل رفتاری است، می توانید احساسات اساسی خود و چگونگی تاثیر آن ها بر رفتارهای خود را کشف کنید.
7 نکته در مورد نحوه انجام خود درمانی
از آنجا که راه های زیادی برای خود درمانی استرس وجود دارد، از کار با کامپیوتر گرفته تا رفتار درمانی منطقی (REBT) و غیره، نکات زیادی در مورد بهترین راه انجام خود درمانی استرس وجود دارد.
با فکر کردن به آنچه می خواهید به دست آورید، شروع کنید
- آیا امیدوارید تکنیک های مدیریت اضطراب را یاد بگیرید؟
- به دنبال این هستید که افکار منفی را در نطفه خفه کنید؟
- آیا می خواهید روی توسعه برخی رفتارهای مثبت فعلی کار کنید؟
هیچ پاسخ «درستی» وجود ندارد. شفاف سازی هدف اصلی، درک اهداف مختلف شما را آسان تر می کند.
در مورد مشکل یا هدف خود بیشتر بدانید
روانشناسی می گویدREBT چگونه شامل جدا کردن «مشکل» شما به بخش عملی و بخش عاطفی یا رفتاری است.
در مورد «شخصیت های فرعی» مختلف روان خود که باعث مشکلات شما می شوند، بیشتر یاد بگیرید. تمرین های شناختی-رفتاری توصیه می کنند محرک ها و انحرافات شناختی خود را شناسایی کنید.
همه اینها یک نکته مشترک دارند. برای اینکه به هدف خود برسید، باید درک خود را از مشکل خود توسعه دهید.
احساسات و / یا رفتارهای خود را دقیق تر بررسی کنید
نگاهی دقیق تر به مشکل خود بیندازید. آیا امیدوارید که به یک مشکل رفتاری مانند اجتناب یا رفتارهای مقابله ای رسیدگی کنید؟ یا می خواهید احساسات ناخواسته مانند اضطراب اجتماعی یا استرس را هدف قرار دهید؟
مطالعه رفتارها یا احساسات شما در سطح عمیق تر شامل موارد زیر می شوند:
- توصیف احساس یا رفتار: به چه چیزی فکر می کردید، این احساس چقدر شدید بود، و آیا احساس دیگری داشتید؟
- به یاد آوردن زمان هایی که احساس می کردید به شیوه خاصی عمل می کنید. سعی کنید یک رویکرد عینی برای بازگو کردن اینکه کجا بودید، چه کسی آنجا بود، و اقدامات یا احساسات دیگری که ممکن است تجربه کرده باشید، اتخاذ کنید.
- ثبت زمان و مکان بروز این احساسات یا رفتارها. آیا قادر به تشخیص هیچ الگویی هستید؟ آیا شرایط خاصی وجود دارد که منجر به این مشکل شود؟
هرگونه خودگویی، افکار یا باورهای مرتبط را شناسایی و کشف کنید
اغلب، فرایندهای ذهنی شناختی غیرمنطقی یا غیر مفید پشت احساسات و رفتارهای ناخواسته قرار دارند. استرس، اضطراب، افسردگی و حتی مشکلات ارتباطی را اغلب می توان با شناسایی خودگویی منفی یا تحریف هایی که در ذهن ما رخ می دهد، مورد بررسی قرار داد.
افکار غیرمنطقی، گفتگوی درونی یا باورهای خود را به چالش بکشید
صرف نظر از اینکه کدام روش را برای خود درمانی انتخاب می کنید، هدف این است که احساس مثبت تری داشته باشید. می‌توان این کار را بسیار مؤثرتر با رسیدگی به علت اصلی مشکل انجام دهیم، کاری که بسیاری از داروها انجام نمی‌دهند.
افکار و باورهای غیرمنطقی خود را جایگزین کنید
به عنوان مثال، رئیس سارا در مورد کاری به او بازخورد می دهد. او به جای اینکه به خودش اجازه دهد منفی فکر کند (مثلا من به اندازه کافی خوب نیستم)، این را با یک تفکر عینی تر و منطقی تر جایگزین می کند.
تمرین کنید، تمرین کنید و تمرین کنید
هر روز با محرک ها و رویداده ای خارجی مواجه می شویم که کنترلی روی آن ها نداریم. همان طور که فرایندهای فکری منطقی و مثبت خود را تمرین می کنیم، توسعه می دهیم و تقویت می کنیم، در مدیریت واکنش های خود به آن ها بهتر می شویم.
به خودتان پاداش دهید که از انجام دادن کار خوب لذت می برید.
بالاخره کدام بهتر است، مشاوره استرس یا خود درمانی؟
هر کدام از روش های فوق مزایایی دارند که در برهه ای خاص مورد استفاده قرار می گیرند.
اگر از استرس و اضطراب خفیف رنج می برید، می توانید با تکنیک های بالا آن را به مرور درمان کنید یا حداقل آن را مدیریت کنید. اما بیشتر تشویش های ذهنی ما که توانایی بر کنترل آنها نداریم و تبدیل به استرس مزمن شده اند تنها با کمک روانشناس و حضور در جلسات مشاوره درمان استرس و اضطراب قابل درمان هستند.
اگر نشانه هایی از اضطراب و تشویش برای مدت طولانی در شما دیده می شود حتما با متخصص روانشناس مراجعه و روند درمان را شروع کنید.
انتهای پیام
عناوین مهم :
