عناوین مهم :
سه شنبه 14 تیر 1401 01:34

پایگاه تحلیلی الفباخبر

مرجع اخبار اقتصادی-اجتماعی

ALEFBAKHABAR.com

آخرین عناوین
خدمات الکترونیکی ایران زمین، مزیت رقابتی در حوزه مشتری مداری اصلاح آیین نامه سرمایه گذاری شرکت های بیمه امری حیاتی است رییس‌جمهور از استادان و دانشجویان نمونه کشوری تجلیل کرد عملکرد سه ماهه بهار بیمه ما راز جهش درآمد و هزینه بیمه رازی چیست؟ تاثیر تحول مدیریتی در کاهش زیان بیمه سرمد در سه ماهه پایانی سال 1400 له شدن فجیع پژو در تصادف | ببینید کرونا بار دیگر چین را قرنطینه کرد گازگرفتگی فرزندان خردسال مرد معتاد! فوری: پرمخاطب ترین سایت گیمرها فیلتر شد خواص شگفت انگیز انجیر مهار حریق در ساختمان ۱۲ طبقه در ابوظبی وابستگی به مادر، عامل طلاق زوج میانسال! خبر جدید برای جاماندگان سهام عدالت | زمان دریافت مشخص شد آیفون خاموش هم هک می‌شود؟ رفع درد شانه به روشی جدید کاهش ۳۰ درصدی مصرف ماکارونی آمار کرونا : آمار کرونا امروز 13 تیر | تعداد مبتلایان رکورد زد قانون اتاق بازرگانی چگونه تغییر می‌کند؟ هشدار جدی : سقط جنین احتمال سکته را افزایش می دهد؟
پر بازدید ها
آیا دختر باکره باید پس از طلاق عده نگهدارد؟ درگیری جنجالی در بیمارستان اندیمشک حمله با چاقو به پدر و پسر روستایی | در مشهد رخ داد تیراندازی در عروسی ملارد | کودک دو ساله کشته شد اسامی کشته شدگان زلزله 6.1 ریشتری هرمزگان فوری: اخراج خواننده ایرانی از برنامه زنده جنجال به پا کرد قتل خونین با ضربات چاقو به سر پسر 20 ساله | انگیزه قاتل چه بود؟ عکس | خشن‌ترین داعشی دستگیر شد | این داعشی قصاب ۶۰۰ جوان عراقی است! کشف جسد زوج کرجی در باغ هشتگرد | راز ناپدید شدنشان فاش شد تقدیر از خانم دکتر یزدی برای نجات جان مرد موتورسوار کارگروه رفاهی با هدف بهبود معیشت کارکنان در بانک تشکیل شد/ امکان خرید اقساطی از دیجی کالا به زودی برای کارکنان بانکی فراهم می‌شود/ باید از ظرفیت‌های خدادادی و ایجاد شده برای ارتقا عملکرد بانک استفاده شود رئیس سازمان سنجش استعفا دهد قتل دختر 16 ساله با اسلحه شکاری توسط پدرش!؟ پیام مهم رهبری به آمریکایی ها درباره برجام از زبان مشاور تیم مذاکره کننده /همین فردا رفتار آمریکا تغییر کند، رفتار ما هم تغییر می کند فوری :جدیدترین آمار کشته شدگان و مفقودان زلزله صبح امروز هرمزگان
کلمات کلیدی

تغذیه سالم‌ترین مردم دنیا چیست؟


تغذیه-سالم-ترین-مردم-دنیا-چیست
الفباخبر - گروه سلامت: اگر می‌خواهید میان‌وعده‌های سالمی را برای رژیم غذایی خودتان انتخاب کنید، می‌توانید به تغذیه ساکنان «مناطق آبی»‌ جهان (Blue Zones) توجه کنید. مناطق آبی درواقع به‌عنوان سالم‌ترین مناطق جهان شناخته می‌شوند و دارای بیشترین جمعیت از افراد بالای 100 سال هستند، درحالی که سالم‌ترین الگوهای تغذیه‌ای هم در همین مناطق آبی رعایت می‌شوند.

به گزارش الفباخبر ، با توجه به اینکه ساکنان مناطق آبی معمولا میان‌وعده زیادی نمی‌خورند یا حداقل اینکه میان‌وعده در رژیم غذایی آنها با سبک‌های تغذیه‌ای امروزی مانند تغذیه آمریکایی بسیار متفاوت است. این افراد حجیم‌ترین و اساسی‌ترین وعده غذایی را در اوقات صبح مصرف می‌کنند درحالی که کوچک‌ترین وعده غذایی را برای اوقات شب در نظر می‌گیرند. میان‌وعده‌های محبوب در مناطق آبی جهان هم شامل موارد زیر می‌شوند و افرادی که طول عمر زیادی دارند، حتما چندین مورد از این میان‌وعده‌ها را همراه با همدیگر استفاده می‌کنند. 

1. مغزهای خام 

مغزهای خام، یکی از مهم‌ترین میان‌وعده‌ها در مناطق آبی جهان هستند. آن دسته از ساکنان این مناطق که هر روز از مغزهای خام استفاده می‌کنند، از این مزیت‌ها برخوردارند؛ طول عمر بیشتر، پایین بودن کلسترول خون، کاهش التهابات بدنی و متعادل بودن فشار خون. گزارش منتشر شده در American Journal of Lifestyle Medicine هم نشان می‌دهد که ساکنان همه مناطق آبی جهان عمدتا از رژیم غذایی گیاهی پیروی می‌کنند و فقط گاهی اوقات گوشت می‌خورند. بنابراین، اکثریت چربی‌های دریافتی آنها از مغزهای خام و روغن زیتون تامین می‌شود.

2. نان گندم سبوس‌دار 

یکی از مهم‌ترین اصول تغذیه‌ای در مناطق آبی جهان، عدم استفاده از نان‌های سفید یا استفاده محدود از آنها است. ساکنان این مناطق عمدتا غلات سبوس‌دار و نان‌های سبوس‌دار برپایه گندم استفاده می‌کنند. بنابراین، اگر می‌خواهید یک میان‌وعده مغذی و مفید برای خودتان تهیه کنید، از یک تکه نان گندم سبوس‌دار همراه با مغزهای خام کمک بگیرید. 

3. موز 

موز که به‌عنوان یکی از مهم‌ترین میان‌وعده‌ها در رژیم غذایی افراد دارای طول عمر زیاد شناخته می‌شود، سرشار از پتاسیم، فیبر و ویتامین C است. دریافت فیبر به اندازه کافی در طول روز همیشه بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم بوده است و همه ساکنان مناطق آبی جهان به این اصل مهم پایبند هستند. فیبر می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند، سلامت قلبی‌ـ‌عروقی را تقویت سازد و حتی برای کاهش خطر بعضی از سرطان‌ها موثر باشد. 

4. نخود 

ساکنان مناطق ایکاریا و ساردینیا به‌طور منظم از نخود استفاده می‌کنند. اهالی ساردینیا عمدتا نخود را در قالب سوپ مصرف می‌کنند در حالی که ساکنان ایکاریا نخود را با روغن زیتون تفت می‌دهند و به‌عنوان میان‌وعده می‌خورند. نخود دارای فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم است و درنتیجه به یکی از بهترین میان‌وعده‌های گیاهی و باکیفیت تبدیل می‌شود. نخود به هضم غذا کمک می‌کند، خطر ابتلا به بعضی از سرطان‌ها را کاهش می‌دهد و کلسترول خون را هم پایین می‌آورد. 

5. لوبیا سیاه  

شاید لوبیا سیاه در نگاه اول واقعا انتخاب عجیبی برای میان‌وعده به نظر برسد اما مصرف این خوراکی به‌عنوان میان‌وعده می‌تواند به شما در دریافت بهتر وعده‌های غذایی اصلی کمک کند. لوبیا سیاه به‌عنوان یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی سرشار از فیبر است و مصرف منظم آن چنین مزیت‌هایی دارد؛ ‌کاهش کلسترول خون، ‌ارتقای سلامت گوارشی، کمک به هضم،‌ تقویت عملکردهای مغزی و شناختی و همچنین پایدارسازی سطح قند خون. 

انتهای پیام


تاریخ انتشار: پنجشنبه 02 تیر ماه 1401 - 13:00
نظرات کاربران
بانک دی بنر بیمه رازی بیمه تعاون بیمه البرز بانک سامان دی 1400 بنر بانک ملی بیمه سرمد پگاه بانک سپه بیمه کوثر بنر بیمه دی بیمه پاسارگاد بانک توسعه تعاون بانک ایران زمین