عناوین مهم :
دوشنبه 13 تیر 1401 07:52

پایگاه تحلیلی الفباخبر

مرجع اخبار اقتصادی-اجتماعی

ALEFBAKHABAR.com

آخرین عناوین
۲ تن خوراک دام فاقد مجوز در دلفان کشف شد چه زمانی هندوانه مصرف کنیم؟ تغییر تیم مذاکرات هسته ای ممکن یا غیر ممکن ارائه اظهارنامه مالیات بر ارزش‌افزوده فصل بهار مطابق روال قبل رشد نقدینگی منفی شد مسئولان منافع ملی را با منافع روسیه پیوند زده‌اند تقدیر از خانم دکتر یزدی برای نجات جان مرد موتورسوار آیا دختر باکره باید پس از طلاق عده نگهدارد؟ قتل دختر 16 ساله با اسلحه شکاری توسط پدرش!؟ فوری: دزدان در پوشش مامور آب برق و گاز؛ مراقب باشید! ایران در خردادماه ۱۴۰۱ بیش از ۷۰۰ بار لرزید ۱۳ پیشنهاد برای افزایش IQ در سنین بالا 15 هزار مادر خودرو دریافت کردند! بنزین گران می‌شود؟ 6 راهکار ساده برای مقابله با کم آبی بدن در تابستان کشف ۶۶ کیلوگرم مواد مخدر و دستگیری ۱۹ معتاد متجاهر در الیگودرز روش تهیه پماد فلفل کاین خانگی ضد درد و واریس قاچاقچی مواد مخدر در فسا به دام افتاد عجیب ترین چیز‌هایی که باعث سرطان می شوند دستگیری سارق مسلح با کوله پشتی مرموزش
پر بازدید ها
درگیری جنجالی در بیمارستان اندیمشک اسامی کشته شدگان زلزله 6.1 ریشتری هرمزگان تیراندازی در عروسی ملارد | کودک دو ساله کشته شد حمله با چاقو به پدر و پسر روستایی | در مشهد رخ داد فوری: اخراج خواننده ایرانی از برنامه زنده جنجال به پا کرد رئیس سازمان سنجش استعفا دهد عکس | خشن‌ترین داعشی دستگیر شد | این داعشی قصاب ۶۰۰ جوان عراقی است! فوری :جدیدترین آمار کشته شدگان و مفقودان زلزله صبح امروز هرمزگان پمپ‌بنزین‌های تهران تعطیل شد؟ نگاهی به بازار بورس تهران در هفته‌ای که گذشت چرا بیمه مرکزی باید در هیئت دولت کرسی داشته باشد؟چرا بیمه مرکزی باید در هیئت دولت کرسی داشته باشد؟ ترور امام جمعه اصفهانی | حجت الاسلام اخوان کیست؟ کنکور به ایستگاه آخر رسید| حواشی جنجالی کنکور امسال پیام مهم رهبری به آمریکایی ها درباره برجام از زبان مشاور تیم مذاکره کننده /همین فردا رفتار آمریکا تغییر کند، رفتار ما هم تغییر می کند کارگروه رفاهی با هدف بهبود معیشت کارکنان در بانک تشکیل شد/ امکان خرید اقساطی از دیجی کالا به زودی برای کارکنان بانکی فراهم می‌شود/ باید از ظرفیت‌های خدادادی و ایجاد شده برای ارتقا عملکرد بانک استفاده شود
کلمات کلیدی

لاغر شدن به شیوه ژاپنی ها


لاغر-شدن-به-شیوه-ژاپنی-ها
الفباخبر - گروه سلامت: ژاپن دومین کشور در دنیاست که کمترین آمار چاقی در جهان را دارد به‌طوری‌که فقط ۹/۳ درصد ساکنان آن دچار چاقی هستند. سبک تغذیه ژاپنی‌ها به دلیل مصرف ماهی و سبزیجات مختلف همچنین پرهیز از غذاهای سرخ‌کردنی شهرت دارد که باعث شده آن‌ها طول عمر بالایی داشته باشند و شمار بیماری‌های مرتبط با اضافه‌وزن نیز در این کشور پایین باشد.

به گزارش الفباخبر ، در ادامه این مطلب به عادت‌های غذایی در میان ژاپنی‌ها اشاره خواهیم کرد که زمینه تناسب اندام را فراهم می‌آورد که به ترتیب عبارتند از:

آهسته غذا خوردن

یکی از مزیت‌های چاپستیک (چوب غذاخوری ژاپنی) این است که غذا به‌آرامی میل می‌شود. آهسته غذاخوردن، جویدن کامل هر لقمه و لذت از طعم غذا جزء اصول مهم تغذیه برای پیشگیری از چاقی است. باید توجه داشت که حدود ۱۵ دقیقه طول می‌کشد تا پیام سیری از معده به مغز برسد. هرچه غذا آهسته‌تر میل شود، مقدار کمتری غذا تا زمان ادراک احساس سیری خورده خواهد شد.

انتخاب بشقاب‌های کوچک غذا

یکی از ساده‌ترین راهکارها برای کاهش سرو غذا در هر وعده، انتخاب بشقاب‌های کوچک است. ژاپنی‌ها عادت دارند در هر وعده چند نوع غذا را، اما در مقدار کم می‌خورند. در نتیجه مقدار کلی غذا حدود ۳۰۰ کیلوکالری کمتر از یک وعده غذای مرسوم خواهد بود.

صرف صبحانه کامل

غذاهایی مانند املت، سوپ میسو حاوی قارچ، آرد و... همچنین ماهی آزاد کبابی جزء انتخاب‌های اصلی در صبحانه مردم این کشور است که مانع از گرسنگی‌شان طی روز می‌شود. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که صبحانه نخوردن با مصرف مقدار بیشتری غذا طی روز همراه است که تمایل به خوراکی‌های چرب نیز افزایش پیدا می‌کند.

مصرف محدود گوشت

ژاپنی‌ها مقدار بسیار کمی گوشت می‌خورند و لبنیات چندان جایگاهی در برنامه غذای آن‌ها ندارد. به همین دلیل دریافت چربی آن‌ها بسیار پایین است که تاثیر جدی در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی دارد.

نوشیدن چای سبز

ژاپنی‌ها در طول روز و همراه با وعده‌های غذایی حتما چای سبز می‌نوشند. چای سبز یکی از نوشیدنی‌های مفید است که به دلیل وجود ترکیبی به‌نام تانین تاثیر قابل توجهی در سوخت‌وساز چربی‌ها حتی در زمان استراحت دارد. تانین مانع از جذب چربی‌ها شده و با تجمع چربی در بافت شکم مقابله می‌کند. علاوه بر مقدار کالری پایین، این نوشیدنی سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی است که در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان‌ها نقش دارد. البته برای بهره‌مندی از این خواص باید چای سبز را بدون شکر میل کرد.

منبع: سلامت نیوز

انتهای پیام


تاریخ انتشار: پنجشنبه 05 خرداد ماه 1401 - 21:00
نظرات کاربران
بانک دی بنر بیمه رازی بیمه تعاون بیمه البرز بانک سامان دی 1400 بنر بانک ملی بیمه سرمد پگاه بانک سپه بیمه کوثر بنر بیمه دی بیمه پاسارگاد بانک توسعه تعاون بانک ایران زمین